睡眠也有新國標，糖友們，你達標了嗎？

最新研究表明，長期睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑鬱症、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統。《健康中國行動（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠時間要達到7-8小時。

經常熬夜不僅會引發疾病風險，還會使病情加重。研究發現，大多數糖尿病人都有著睡眠問題的存在。那麼，糖尿病人經常熬夜有什麼危害呢？

1、導致血糖偏高

熬夜會導致兩個後果，一個是睡眠不足，另外一個是心理應激。這二者都會刺激大腦皮層，使之活躍。大腦皮層的活躍導致下丘腦的交感神經中樞興奮，兒茶酚胺分泌增加，可導致血液中胰高血糖素含量升高，抑製胰島素的分泌，從而引起血糖的升高。

2、導致血壓偏高

血壓在一天中並不是恆定不變的，而是呈現著一定規律的波動性。通常情況下，血壓在夜間比較低，凌晨血壓急劇上升，白天基本上處於相對較高的水準。血壓的這種波動性變化是由體內分泌的去甲腎上腺素和頸動脈竇和主動脈弓的壓力感受器調節產生的。而熬夜則會導致去甲腎上腺素分泌過多，導致血管收縮，血壓升高。

3、導致肝功能異常

熬夜則會導致肝臟的血液供應相對不足，從而影響到了肝臟細胞的營養，肝細胞受到損害，繼而使ALT和AST值往往偏高。

4、容易上火

熬夜會讓你的陰鬱火旺，一般熬夜的人都是生活規律不正常。所以往往會有腎臟的毛病，像消化不良之類的。

5、加重胰島素抵抗

糖尿病人睡眠障礙導致有效睡眠時間縮短，這會抑製胰島素分泌並使拮抗胰島素的激素分泌增加，導致機體發生胰島素抵抗。

糖友最強睡眠攻略

1、良好的作息時間：糖友晚上睡覺的時間不要太遲，最好在晚上10點左右入睡，而第二天早晨要在6點至8點之間起床，將每天的睡眠時間保持在8小時左右。即使工作需要，也盡量不要打亂睡眠規律，才有利於血糖控制。

2、 做好血糖監測。糖友若發現短期內睡眠障礙，或夜間感覺心悸、心跳加速、出冷汗、經常做噩夢等，需在凌晨2-3點監測夜間血糖，判斷是否發生低血糖。如夜間血糖偏低，可在晚上臨睡前加餐一杯牛奶或兩片無糖餅乾等。

3、養成良好的飲食習慣，晚餐不要吃得過飽，也不要空腹睡覺。睡前切勿飲用大量的含酒精或咖啡因的飲料，如啤酒、咖啡、茶水等，因其會對人的大腦神經產生興奮的作用，影響睡眠，建議睡前可以喝一杯熱牛奶，幫助睡眠。

4、長期失眠的糖友，要改善神經系統和胰島功能。

蘭州瑞京糖尿病醫院

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