給孩子推薦吃的健康零食有哪些？

給孩子推薦吃的健康零食有哪些？

文/熊苗營養師

今天好幾個寶媽來諮詢我：你家寶寶吃什麼零食呀？熊苗老師分享一下唄。孩子們愛吃零食是天性，看著那琳琅滿目的包裝就吸引著他，只要一把他帶進超市逛一圈，購物車裡肯定是滿滿的薯片、字母餅、速食麵，或者其他的叫不上名的東西。我經常看到很多家長買這些給孩子吃。不過這些都不是孩子們的健康飲食。我不會買這些給孩子吃，我首先倡導孩子吃好三餐飯，額外的加餐就是給他的零食。

這些食物包括六大類，現在發出來與各位寶媽們，爺爺奶奶、姥姥姥爺們分享一下，給自己娃吃哪些食物比較好？

第一類：時令的水果

蘋果、香蕉、奇異果、橙子、柚子、草莓、藍莓、橘子等。

如果是大的個的水果，就給半個，如果是小的個兒的就給一個，一天給你3種水果給他吃。水果能夠補充非常多的維生素C，可以增強免疫力，少感冒生病。

第二類：牛奶和優酪乳

每天喝500毫升的奶，可以補充超過500毫升的鈣，可以是一杯優酪乳和一杯牛奶，搭配著小饅頭或者小麵包一起吃更好。

孩子們在生長髮育期，牙齒和骨骼都需要鈣的參與，因此喝純牛奶或優酪乳是最好的補鈣來源，吸收效果好。

第三類：自己家做的小饅頭、小花捲、小麵包

自己在家做的這些小花樣主食，能夠控制麵粉的質量和油鹽的分量，也許你不會放油，或者放一點品質比較好的核桃油，對孩子智力有幫助。你還會用牛奶或者豆漿來和面，讓饅頭或花捲更營養，補鈣了。你還會給饅頭或者花捲，麵包裡添加一些堅果碎，讓這些主食吃起來有更多的礦物質。

第四類：原味牛肉干

超市有品質好的牛肉干，不是那麼硬，而且是原味的，可以買一點給比較大一點的孩子慢慢嚼著，也是很不錯的。

第五類：豆漿

豆漿含有植物蛋白質和鈣，渴的時候不僅可以給他白開水還可以給他豆漿喝。豆漿裡放一點點蜂蜜或者是其他熟的芝麻粉 更香更健康。

第六類：堅果

每天給孩子吃點核桃、扁桃仁、花生、瓜子、葡萄乾、紅棗等乾果類，每次吃1-2種，每天換著給他吃，總比吃其他的薯片要營養多的多。

熊苗營養師 13311538763