收藏！美好蘊育教你產後母乳瘦身兩不誤

最近有朋友問我：「小美啊，我剛生完寶寶，好想馬上就開始減肥，可是一想到寶寶還要母乳，好擔心我自己吃的少了，奶水變少，寶寶也跟著變瘦了。」

這怕是很多產後媽媽的共性問題，整個孕期體重飆升，以至於生完孩子也胖的一塌糊塗，很多媽媽在哺乳期就悄悄開始了減肥計劃。

這裡要一個誤區要糾正，就是很多產後媽媽都認為哺乳是自己減肥計劃的絆腳石，因為要喂寶寶母乳，所以不能減少食量，吃的多，當然減不下來。其實哺乳期也是可以減重的。產後哺乳期是女性減重一個特別重要的分水嶺，很好利用這一時期的生理特點抓住哺乳期這一特殊時期，達到減重目標。寶寶吸取母乳的時候，也是在幫媽媽消耗熱量。

建立減重目標時一定要結合自己身體的BMI、孕期增重、是否完全母乳餵養以及媽媽和寶寶身體情況（血糖，血脂，貧血，缺鈣，寶寶體重等），交由專業的營養師或健康管理師建立合理的減重目標和減重方案，減重方案的制定中適宜的熱量供應和食譜結構很重要，既要保障母乳供給，同時兼顧減重需求和營養均衡。

減重同時一定要關注母乳情況，靈活調整，積極平衡減重和母乳餵養的關係。

減重期間促進代謝很重要，除了加強運動以外，還需配合使用維生素B族，亞麻酸等營養素進一步加強代謝。

哺乳期減重是一個動態的過程，過程中會發生各種可能，需要根據情況靈活調整方案，不冒進，不保守。同時減重過程中需要促進良好飲食習慣和運動習慣等的養成，避免減重後反彈力圖促進長期健康。