空踩自行車和深蹲能不能瘦小腿

空中自行車主要的關節動作是髖關節的伸展和膝關節的伸展，目標肌肉是腹直肌和股四頭肌的長頭，也就是大腿。而深蹲的關節動作是膝關節的伸展和髖關節伸展，目標肌肉是股四頭肌和臀大肌。所以空中自行車和深蹲都是鍛煉到大腿肌肉比較多，對於小腿的幫助效果是有的但是並沒有太多。

小腿的肌肉主要是比目魚肌和腓腸肌，要鍛煉到就必須做提踵的動作。但是話又說回來了，抗阻力訓練可以增加肌肉的質量，從而提高體內的基礎代謝率，拉到每天身體所消耗的基礎熱量，久而久之消耗的讓熱量越多，就能減掉更多的脂肪。

但是不管對身體哪個部位不滿意，都是不可能隻瘦局部或者隻增強某一部分，不論是增肌還是減脂都是全身性的。想瘦小腿，那麼就證明體內一定脂肪超標，身上其他部位也是需要減脂的。千萬不要拿其實我不胖就是小腿有點粗這些話來自欺欺人，麻痹自己。

鍛煉還是要遵守自然規律，科學系統的來健身。深蹲是一個多關節的訓練動作，能夠很好的刺激和調動體內的肌肉。而空踩自行車可以作為一種有氧訓練進行補充。每個訓練動作沒有絕對的好與壞，主要還是要看當下自己的身體情況和訓練狀態，做出最適合自己的調整。

當你真正把健身訓練融入到自己的生活中去，培養成習慣，按照計劃一步一步去堅持去執行。慢慢的就會發現身體在逐漸發生變化。到時候不僅是小腿可以瘦下去，身體各部位的比例都會朝著好的方向在發展。