想瘦腿，隻做拉伸有用嗎？

在小腿訓練後進行拉伸，即在鍛煉中加入普拉提、瑜伽、拉伸運動可以幫助你的小腿瘦身。但是隻做拉伸運動，瘦腿的效果不會明顯。

每個人都知道馬拉松運動員的腿很瘦，這意味著長期穩定的有氧運動可以使你的腿變瘦。為了瘦腿，你必須燃燒卡路裡。你燃燒了多少卡路裡取決於你工作的努力程度，你付出的努力越多，消耗的卡路裡就越多，你的年齡、體重和性別也會影響你的卡路裡燃燒。

建議在瘦腿期間，吃低碳水化合物和健康脂肪以及精益蛋白質作為能量，保持健康的飲食，剔除掉不健康的含糖飲料和食品以及含反式脂肪食品或者加工食品，多喝水，有助於瘦腿。

定期會以中等速度跑步，目標是5公里或至少30分鐘，時間越長越好，速度在9-12公里/小時之間。一定要在平坦的路面上跑步，任何坡路上的跑步都會增加你的腿的體積和圍度。快步走也是很好的減肥和瘦腿運動，能燃燒大量的卡路裡。游泳也是非常好的有氧運動，可以幫助瘦腿，但是要注意不要遊得太多，否則你的背部會變寬。

拳擊可以鍛煉肩膀和手臂，同時可以更多燃燒脂肪，有助於瘦腿。大部分有氧運動對腿部的瘦身都很有好處，但是如你在短跑鍛煉，會鍛煉肌肉，尤其是你的四頭肌上，腿會變粗。避免做任何需要用到腿的力量訓練，包括傳統的蹲舉、硬舉、立臥撐和腿部負重以及杠鈴訓練等，會讓你的腿部變粗。

獲得足夠的蛋白質對肌肉的生長尤為重要，試著每斤體重吃一克蛋白質，會幫助你建立形狀優美的曲線身材，同時肌肉的增加可以幫助燃燒更多的體脂。拉伸並不是單純存在的，一般是運動後進行拉伸恢復，拉伸運動可以有助於體能的恢復。

很多人在運動之後會忽視拉伸運動，這一點是非常不好的。跑後或運動後不拉伸，會產生不定量的乳酸堆積。造成第二天肌肉酸痛的感覺，嚴重者走路都會有些困難。有氧運動或高強度運動之後進行充分拉伸，可以使肌肉纖維拉長，有助於塑造良好的肌肉形態。條狀肌肉和塊狀肌肉的美感是不一樣的。

單純做拉伸對於瘦腿也不是一點效果沒有，但是效果沒有搭配有氧運動後做拉伸更有效果。一般慢跑半小時，跑後慢走幾百米，再做拉伸，對於小腿的跟腱拉長非常有幫助。拉伸不僅要針對小腿，也要有側壓來針對大腿內側和外側的肌肉拉伸。想要瘦腿更快，一定要配合一定的有氧運動，減脂塑型要同步進行。