陪你瘦 | 如何在 1 小時內消耗 500 大卡？

如果你想通過運動減肥瘦身，尋找可以讓你每小時燃燒500大卡以上的運動，本篇將為你推薦幾種鍛煉方式。為什麼要關注每小時消耗的熱量呢？嗯，因為1磅（454克）脂肪相當於大約3,500大卡，如果每天鍛煉1小時，每小時燃燒500大卡，那麼只要你的飲食控制得當，每周就應該能幫助你減掉1磅體重。有了這個概念之後，我們接下來看看該選擇什麼樣的運動，才能實現每天消耗這500大卡的目標呢？

1.騎行

據哈佛醫科大學研究，體重185磅（84公斤）的人騎行大約33分鐘就能消耗500大卡的熱量。但實現這一點，他們需要在整個過程中不懈怠地騎，換句話說，就是不停地、全力以赴地努力騎！動感單車是一種極好的低衝擊有氧運動，可以燃燒脂肪並提高心率。如果你喜歡戶外活動，那麼可以在道路上騎行1小時，最好是上下坡，效果會更好。

2.跑步

跑得越快，燃燒的卡路裡也越多，數字能很好地證明這一點。一個體重160磅（72.6公斤）的人，以8英裡/小時的速度（9.6公里/小時）跑步1小時，將燃燒986大卡的熱量；但如果以5英裡/小時（8公里/小時）的速度慢跑1小時，消耗的熱量只有584大卡。當然，體重越大的人，消耗的熱量也會越多。

如果在鍛煉中再加入間歇訓練，效果會更好，因為這將幫助你燃燒更多的脂肪和熱量。

3.阻力訓練

4.跳舞

5.游泳

游泳是以技術為重點的一項運動，它不僅能消耗熱量，而且不容易受傷。它能調動身體的全部肌肉，燃燒脂肪，讓你變成一架戰鬥機。和所有形式的運動一樣，如果可以加入一些速度間歇訓練、混合泳，那麼鍛煉效果將會更加錦上添花。