如何鍛煉能瘦大腿？快看這裡！

如何鍛煉能瘦大腿？鍛煉瘦大腿，在於堅持多做快走、慢跑等有氧訓練，適時輔以腿部的無氧訓練。

不僅是瘦大腿，其他部位的減脂，也都應堅持有氧訓練，快走、慢跑、游泳、跳繩、健身操、動感單車、橢圓機等都屬於有氧訓練。要注意的是，有氧訓練要獲得減脂效果，還應保證足夠的訓練時間和訓練強度。

減脂獲得一定效果後，適時的針對腿臀部位的無氧訓練也是必要的，相應的訓練有深蹲、箭步蹲、臀橋、以及藉助不同的腿部器械訓練等。相應的訓練，一方面可以使減脂後的皮膚緊緻，另一方面也可以促進減脂效果。

對於女生而言，隨著腿部獲得減脂效果，腿臀部位繼續的無氧訓練，可以使腿部修長，也有助於塑造翹臀；只是翹臀的訓練在注意動作的規範同時，還應多做適量的負重訓練。為什麼會出現大象腿呢?很大一部分塬因是由於不良生活習慣——蹺二郎腿造成的。這個道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上，右側的骨關節就會突出，腿自然也會變粗。因此，改掉蹺二郎腿這個壞習慣是減大象腿的第一步。

多吃瘦腿食物：飲食是減肥很重要的一環，因此減大象腿也要配合專門瘦腿的食物。木瓜含有豐富的蛋白質分解酵素、番瓜素，可以幫助消滅腿部多餘的脂肪;芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充瘦腿所需的鈣質，其所含的鉀則能預防下半身浮腫;奇異果的維生素C含量豐富，能夠加速脂肪分解，避免腿部脂肪過剩。

瘦腿運動：坐在椅子上，雙腿伸直讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持姿勢5秒鐘。腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持姿勢5秒鐘。用腳踝的力量轉動雙腳，同時拉筋小腿肚的肌肉。

跳繩瘦腿法:雙腳併攏，向上起跳，跳的時候大腿肌肉緊繃，腳尖向著地。雙腳用力向外側張開並揮動繩子，當繩子轉回前方時雙腿併攏。腳抬高呈90度，左右腿交換著跳，跳的時候腳尖向下.保持跑步的動作，單腿輪流跳，熟練後可加快速度。好了！以上就是小編今天為大家分享的內容了！歡迎大家留言評論哦！