健身減脂訓練計劃讓你減脂不再迷茫

減脂健身的人制定好相應的健身減脂計劃能讓脂肪消耗的速度變得更快，訓練起來也更完整，事實上我們做減脂訓練計劃可以按照6個步驟進行，下面就跟小編具體來看看。

6 步進行減脂訓練：

1 熱身，5～10 分鐘

快走，或者慢跑，並把全身都活動開。

2 無氧訓練，3 組

一次只針對腿部、或臂部肩部、或背部、或胸部，配合相應的大器械或啞鈴等，進行練習。

3 高強度間歇，10～20 分鐘

也就是 HIIT，一般是包含 Burpee 的一套多個動作。建議找視頻學習，從適應性的開始，再到加強版、進階版。

4 有氧訓練，30 分鐘左右

快走、慢跑、爬樓梯、健身操（Pump it up、Insanity 等）

5 腹部練習

腹部的核心練習，一般包括各種卷腹的動作，甚至是高難度的腹肌撕裂者。但一周練個二三次，就夠夠的了。

6拉伸， 5 分鐘以上

一定要拉伸！而且要根據當天的訓練部位，作對應部位的拉伸。

可不可以先進行有氧再進行力量呢？

次序很重要，先力量再有氧會令你的減脂效果事半功倍。

如果力量訓練放後面，效果就降低了，對肌肉的刺激也減少，因為糖儲備早耗光了，記住一點，力量訓練最好放在體力最充沛的時候做。有人會問，那先力量後有氧，有氧的效果不也降低嗎？其實有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要鍛煉的是心肺能力。

力量運動的好處？

力量訓練練好了肌肉塑造會更加有型，相信減脂的你都是為了讓身材變得更好，身體變得更加健康，而力量訓練正是最好的體型塑造鍛煉。

在健身前一定要有目標。有了目標還要有計劃，計劃這點每個人都不一樣，這需要你在健身過程中不斷地進行修改。做到懂健身、會健身，如果想健身必須要有一套科學的健身計劃，可以在T寶上找到「簡美健身會所」制定一套科學有效的健身計劃，為從未系統鍛煉過的人們帶來了福利 ！如果你想擁有好的身材 請來簡美健身會所免費諮詢一下教練！ 如果你想擁有健康的身材！ 你想擁有健康的體魄！如果你想擁有健壯的身體！如果你想擁有迷人的馬甲線或者人魚線！ 那麼你完全可以諮詢！