這3張表太！值！錢！了！看到的都存一下~

公開日: 2019-08-10

有一句老話說得好「身體是革命的本錢」，身體垮了再想補救就是難上加難!「站起來是印鈔機，倒下去是人民幣」,只要倒下看病、住院都會成為一個人甚至一個家庭的壓力負擔。記住小菌的3張表，讓健康常伴左右!

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養胃時刻表

時間	養胃要點	備註
7:00	喝杯溫開水	早起喝一杯溫開水，能清潔消化道、補充夜裡身體流失的水分，稀釋漸趨濃稠的血液，還有益於早餐的消化吸收，促進排便。不宜喝涼開水，因為早晨是人體陽氣生髮之時，喝涼水屬於「逆勢而為」，容易給胃部造成不良刺激。
19:00	站立助消化	胃容易有灼熱感（燒心）的人，盡量不要飯後躺著或久坐，否則容易反流到食道，使癥狀加劇。用餐後半小時以內不要做劇烈運動。

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身體缺什麼維生素

癥狀	缺乏營養素	這些食物可以補
腳踝浮腫	缺鉀	香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、榛子、西瓜子、土豆、綠茶
精神差，愛打盹
牙齒不牢固	缺鈣	牛奶等奶類、奶製品、大豆、豆腐、豆腐皮（卷）、油豆腐、胡蘿蔔纓、黃花菜、薺菜、蘿蔔纓、莧菜、茴香、小油菜、芥藍、芝麻醬
一部分抽筋
腰酸背痛等骨質疏鬆病症
沒有食慾，味覺減弱	缺鋅	生肉、羊肉、魚類、動物肝、麵筋、青菜、核桃、葵花籽仁
免疫力降低
生長緩慢
記憶力下降
易怒，暴躁	缺鐵	羊肝、豬肝、鴨肝、豬血、牛羊豬肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜、鮮桃
皮膚暗黃無光澤
指甲蒼白、凹陷
指甲有白線	缺維生素A	羊肝、牛肝、雞肝、鵝肝、豬肝、鴨肝、鴨蛋黃、鵝蛋黃、枸杞
眼乾澀
胃不適
喜怒無常、心情不好	缺維生素B1	燕麥、小米、苦蕎、全麥麵包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、蓧麥面、黃豆、菜豆(乾、虎皮)、玉米面、青稞
嘴破了，口角炎，嘴唇脫皮	缺維生素B2	香菇(乾)、木耳、花生、芝麻、杏仁、豬肝、羊腎、羊肝、冬菇、松蘑、牛肝
傷口不易癒合，虛弱	缺維生素C	刺梨（木梨子）、酸棗、鮮棗、沙棘、苜蓿、無核蜜棗、白蘿蔔纓、芥藍、芥菜
牙齦出血
抑鬱不安
全身慢性疼痛	缺維生素D	鮭魚（三文魚）、沙丁魚、雞蛋、牛奶
老出虛汗	缺維生素D、鈣、鐵	鮭魚（三文魚）、沙丁魚、雞蛋、牛奶等奶類、奶製品、大豆及豆製品、牛羊豬肉等紅肉
口腔潰瘍，舌頭紅腫，口臭	缺維生素B6	酵母粉、肝臟、全穀類（特別是小麥）、肉、魚、蛋、豆類、花生
貧血，手腳發涼	缺維生素B6、鐵、葉酸	肝臟、全穀類、牛羊豬肉等紅肉、雞蛋、豆類、花生
易疲勞，精神差	缺維生素B1、B2、B6	全穀類、全麥麵包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、香菇(乾)、木耳、杏仁、肝臟、肉、魚、蛋、豆類、花生
頭髮枯黃，開叉	缺維生素E	黑芝麻、葵花籽仁、核桃乾、豆豉、腐竹、松子、千張、黃豆、紅豆
老年斑
出現色斑，皺紋多	缺維生素A、C、E、硒	動物內臟、海產品、魚、蛋、肉、糧食、牛奶、蔥、蒜、蔬菜、水果、芝麻
反應遲鈍	缺B12	藕粉、動物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類、蛤類、蛋、牛奶、乳酪、乳製品、腐乳
耳鳴
行動易失平衡
手指及腳趾酸痛

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健康吃油表

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