提高生命品質，這3步選鈣片至關重要！

其實在很多時候，補鈣是幾乎要貫穿我們一生的。從嬰幼兒時期開始，到年長以後，都要進行補鈣。但是不同的時期、不同的人群和需求，自然對於鈣的需求也不盡相同，要挑選到適合自己的鈣製劑。

在選擇鈣劑的時候，除了要注意鈣劑本身的品質以外，還有一個很重要的點就是這個鈣製劑是否真的適合自己。身體不能缺鈣，也不能過量的補鈣，這就來教你三步挑選鈣製劑的好方法。

按人群挑選

1.嬰幼兒

一般說來，全天攝入量中的2/3-3/4是從食物中獲取，其餘1/3-1/4則應額外補充。譬如6個月以下的嬰兒，每天應額外補充全天量300毫克中的1/4-1/3，即75-100毫克的元素鈣。

對於孩子來說，在年齡小的時候對於鈣的吸收是很好的，不需要補充過量的鈣質。建議選擇葡萄糖鈣，或是一些乳酪、奶片等產品即可，搭配一些日常的食物。以及多補充維生素D，有助鈣的吸收。

2.孕婦

孕婦補鈣的時期還分為孕中期、孕早期和孕晚期，每一個時期所需要的鈣含量不同，可以根據具體的需求來選擇鈣產品。推薦選擇專為孕婦研究設計的鈣製劑來補充，同時補充一些維生素D，避免食用天然鈣片。

3.腸胃不佳人群

對於腸胃不佳的人群如果想要用鈣片來補充鈣的話，建議選擇檸檬酸鈣。此種劑型的鈣片其鈣含量約為21%，人體對這種鈣的吸收率較高，約為35%。此種鈣片因不需胃酸的幫忙就可以被吸收，因此任何時間都可以服用。

而我們平日裡常常服用的碳酸鈣，它需要在酸性環境下被溶解、吸收，所以，這種鈣片最好依各人胃酸的多寡來選擇服用時間。對於腸胃不好的人來說，這種鈣片的吸收並不是很好。

4.老人

隨著年齡的升高，老年人的鈣流失會越來越快，所以老人必須要補鈣。建議選擇專為老人設計的鈣片，會對各種骨關節有所益處。同時，在平日的飲食裡也要多注意，此外還要多出門散步曬太陽，都有助鈣的吸收。

建議：嬰幼兒選擇葡萄糖鈣或鈣片、兒童乳酪等；腸胃不佳的人選擇檸檬酸鈣；孕婦和老人則選擇專門有針對製作的鈣製劑。

按需求挑選

1.日常補鈣

日常補鈣分為兩種，如果是不太嚴重的缺鈣，並不一定要服用鈣製劑。可以選擇在日常的生活中多吃一些含鈣高的食物，比如牛奶、海帶、蝦皮等，多出門曬太陽，補充一些維生素D。

如果平日裡感覺缺鈣較為嚴重了，可以在採用日常食物補充的同時，再添加一些鈣製劑來補充。但需要注意的是，一些鈣片不可以與牛奶、豆奶等含鈣高的食物一同吃，這樣反而會影響鈣的吸收。

2.骨質疏鬆

一般來說骨質疏鬆多為老年人，主要是缺鈣引起的，其治療關鍵在於補鈣，但並不是只要補鈣就可以，沒有維生素D參與，鈣是不易被身體吸收利用的。在鈣片的選擇上，選擇碳酸鈣搭配維生素D即可。

也可以選擇一些針對於老年人或是骨質疏鬆的鈣片，會有更多的營養補充。此外，想要治療骨質疏鬆，日常的調理也非常的有用。多吃一些含鈣的食物，多做一些適當的運動，多曬太陽。

3.孕期補鈣

孕婦補鈣，從日常飲食中獲取雖然是最為可靠的方式，但整個孕期，單通過飲食攝取的鈣量遠遠不能達到胎兒發育的需求。孕婦的鈣適宜攝入量為1000-1200mg，而孕婦膳食調查表明，人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右。

因此，中國孕婦每天應額外補充521-721mg元素鈣，這就需要吃專門為孕婦生產的補鈣產品。推薦準媽媽們吃碳酸鈣，因為碳酸鈣的鈣含量和吸收率是所有鈣片種類中比較好的。

準媽媽在選購鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，含量在500毫克以下的。研究表面每日服用兩次300毫克的鈣劑是否一定比一次服用600毫克的鈣吸收的更好。而且要注意鈣的吸收，還要注意維生素D。

維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。在選購的時候，還可以選購一些維生素D片來幫助吸收。或是可以在選購鈣片的時候，可以購買含適量維生素D的鈣片。

建議：日常補鈣不嚴重選擇用食物補鈣，嚴重則添加鈣片；骨質疏鬆選擇碳酸鈣，或老人鈣片；孕期補鈣選擇碳酸鈣，或是含有維生素D的鈣片。

按個人口味挑

1.奶味

有些鈣片是含有濃鬱的奶香味道的，或者說是偏向母乳的味道。這種鈣片對於嬰幼兒來說是比較合適的，因為他們對於母乳的味道最為熟悉，也更容易接受，讓寶寶能夠輕鬆的補鈣。

2.水果味

有的鈣片製作之後會有著水果味，其中有檸檬、橘子、草莓等等，味道不同。這些鈣片對於半大的孩子來說很合適，味道甜蜜更容易適應和接受。但是要注意不要買保健品鈣，要買OTC標識的鈣片。

3.酸味

大部分碳酸鈣和檸檬酸鈣的味道都是偏酸的，而且它的口感是粉粉的沙沙的。因為鈣片一般以碳酸鈣、醋酸鈣或是磷酸鈣鹽為原料，輔助有機酸如檸檬酸，生產有機鈣，更容易被人體吸收。

4.澀味

有的鈣片的口感是比較差的，吃起來沒有明顯的味道偏向，整體是比較酸澀的。這是因為它其中的鹼性過大，不僅口感差，而且會刺激胃粘膜，消耗大量的胃酸，所以這種並不是良好的鈣劑。