健身不練背，瘦下來也會很難看，那如何練背呢？

人們總是說：脂肪減少是整個身體的事，區域肌肉訓練不能達到局部減肥的效果。為什麼有些人瘦，但他們的背部鬆散和鬆弛？那些堅持有氧健身運動的朋友認為力量訓練不會讓你的後背瘦下來，它們還會使你的背部變得強壯，也就是說，你練習得越多，你就越胖。

背部肌肉可以被訓練成強壯的肌肉？健身達人只會對你說一句「太幼稚」。

背部肌肉群附著在脊柱周圍的肌肉群上。人體依靠骨頭而不是肌肉，抬起頭抬起胸膛。但是背部訓練常常被忽視，而且在生活中，除了需要每天的行動外，很少有機會得到鍛煉！因此，背部脂肪不低於腹部脂肪以平均體脂率。

所以，練背也是一件很重要的事。現在就讓我們操練起來吧

首先，我們專註於上背部區域。塑造這裡的肌肉可以幫助我們收緊腋窩的後部。

單臂高下拉：這個背部訓練動作可以幫助我們激活背部肌肉力量。

培訓建議：每側12次，結束後更換，做完後休息一分鐘，一共要進行3組。

繩索下拉：這種背部訓練動作，使用繩索，手腕和肘部不限於運動範圍，這樣我們可以更好地伸展背部肌肉。

培訓建議：每組15～20次，共4組，做完後休息一分鐘。

然後就是我們的上背部的鍛煉。

坐姿劃船：這種背訓練動作屬於基本動作，只要你想鍛煉背部，你一定要做這個訓練！

培訓建議：每組15～20次，共4組，做完後休息一分鐘。

其次是我們的中背。

反握龍門賽艇：這種背部訓練練習，使用直桿反握進行練習，可以有效地訓練我們的中、下背部。

培訓建議：每組15～20次，共4組，做完後休息一分鐘。

以上就是對於背部的一個訓練。對於那些後背不是很好看的健身者來說，這幾個動作很值得你去試一試。