1組高強度間隔訓練，8個動作4周幫你減脂廋一圈！

減脂訓練大家第一反應是要堅持有氧訓練，網上做了一個熱量消耗運動排名：燃脂由小到達依次為劃船機30分鐘燃脂 316 千卡；跳繩30分鐘，燃脂 372千卡； 慢跑30分鐘燃脂 378千卡；游泳30分鐘燃脂 409千卡；攀岩30 分鐘燃脂490千卡；高強度間隔訓練30分鐘燃脂495千卡。所以對於上班們要想減肥堅持每天做高強度間隔訓練是最有性價比的鍛煉方式。

通過高強度間歇訓練方法，可以在短時間內燃燒掉大量的卡路裡。不同於有氧鍛煉高強度間歇運動可以更好的構建和維持肌肉品質，生長你的肌肉纖維提升你肌肉增長消耗更多的熱量。你不鍛煉後的24小時肌肉也是保持著較高的熱量消耗狀態。

但是高強度間隔訓練很高，鍛煉前一要做好熱身訓練。如果你有生病感冒或其他心血管慢性疾病最好還是不要採用這種訓練方式來減脂。你應該選擇溫和性的慢跑等來鍛煉燃脂。

減脂期間不光需要你選擇適合自己的高了效率鍛煉方式，飲食的控制更重要堅持低脂高蛋白粗糧飲食每日保證吃好三餐不要餓著鍛煉也是健身減脂的重要秘訣。下面為大家分享一組高強度間歇訓練動作計劃共8個動作，每周建議鍛煉3-5次不要天天鍛煉不給身體恢復機能也是不行。堅持這組鍛煉4周就能讓你廋一圈。

動作一：20秒一組 2-4組每組間隔休息10秒

動作二：20秒一組 2-4組每組間隔休息10秒

動作三：20秒一組 2-4組每組間隔休息10秒

動作四：20秒一組 2-4組每組間隔休息10秒

動作五：20秒一組 2-4組每組間隔休息10秒

動作六：20秒一組 2-4組每組間隔休息10秒

動作七：20秒一組 2-4組每組間隔休息10秒

動作八：20秒一組 2-4組每組間隔休息10秒