徒手壯大腹部肌肉塊，只要這8個動作就夠！堅持訓練，虐出腹肌，人魚線！還能加強你的核心哦！請大家根據自己的能力完成部分或者全部動作。
第一個動作
3-4組，每組15-20次，組間休息20秒（根據自身情況，調節組數和次數。）
注意控制核心收緊，腹部肌肉發力，保持呼吸節奏，加重腹部肌肉刺激。
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第二個動作
3-4組，每組15-20次，組間休息20秒（根據自身情況，調節組數和次數。）
注意控制核心收緊，腹部肌肉發力，保持呼吸節奏，加重腹部肌肉刺激。
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第三個動作
3-4組，每組15-20次，組間休息20秒（根據自身情況，調節組數和次數。）
注意控制核心收緊，腹部肌肉發力，保持呼吸節奏，加重腹部肌肉刺激。
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第四個動作
3-4組，每組15-20次，組間休息20秒（根據自身情況，調節組數和次數。）
注意控制核心收緊，腹部肌肉發力，保持呼吸節奏，加重腹部肌肉刺激。
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第五個動作
3-4組，每組15-20次，組間休息20秒（根據自身情況，調節組數和次數。）
注意控制核心收緊，腹部肌肉發力，保持呼吸節奏，加重腹部肌肉刺激。
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第六個動作
3-4組，每組15-20次，組間休息20秒（根據自身情況，調節組數和次數。）
注意控制核心收緊，腹部肌肉發力，保持呼吸節奏，加重腹部肌肉刺激。
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第七個動作
3-4組，每組15-20次，組間休息20秒（根據自身情況，調節組數和次數。）
注意控制核心收緊，腹部肌肉發力，保持呼吸節奏，加重腹部肌肉刺激。
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第八個動作
3-4組，每組15-20次，組間休息20秒（根據自身情況，調節組數和次數。）
注意控制核心收緊，腹部肌肉發力，保持呼吸節奏，加重腹部肌肉刺激。
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加重核心訓練，你會發現好處越來越多哦~注意，想要快速虐出腹肌，一定要降體脂，如果體脂很高的人，要注意控制飲食，少油少鹽高蛋白，多吃蔬菜和水果，訓練後加40分鐘以上的有氧運動，加強減脂效果。還有就是一定堅持訓練哦，堅持見證效果！
很多熱愛健身的小夥伴都希望在短時間內，快速有效的練就完美的身體，可是錯誤的方法導致很長一段時間，訓練並沒有什麼效果，那是因為你根本不了解身體結構和肌肉解剖。
健身並非你照著別人的計劃訓練那麼簡單。想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展，學好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業去做，賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.5萬左右。
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