體脂秤上的數據到底準不準確？減肥期間該怎麼使用體脂秤？

大家都知道想要真正做到減肥，體重並不是最有力的指標，體脂率是最重要的衡量標準。這些體脂秤不僅可以測量我們的體重，還指出可以測量我們的體脂率、新陳代謝、甚至肌肉含量、骨骼含量等等。

為什麼一直有運動和控制飲食，但是家裡的體脂秤測出來的體脂不降，反而每天都在上漲。不知道你們是不是和我一樣也有過懷疑。

首先什麼是體脂率

體脂率顧名思義，就是我們人體含有的脂肪重量，除以總體重的比例。也就是體脂率=脂肪重量 ÷ 體重 × 100%，它可以直觀反映我們身體中有多少脂肪。

所以為什麼有時候相同體重、身高的兩個人，有時候卻看起來「胖瘦感」完全不同。即使體重相同，體脂率低、肌肉含量高的人看起來普遍身材會更緊緻。所以減肥，降低體脂率才是關鍵。

一般我們家裡還有健身房見到的體脂秤，與其說是在「測量」不如說是在「計算」我們的體脂率。它們都是用「生物電阻抗法」來測量體脂率。這些體脂秤通過稱上面的電極片，向身體發出微小的電流，從而測量我們身體的電阻值，再結合你填寫的各種身體基本數值（年齡、身高、性別等等），通過特定的演算法模型得出你的體脂率。

這也是為什麼，如果你在體脂秤的APP裡輸入兩套完全不同的身體數值，即使是同樣一個人使用體脂秤來測量，最後的體脂率也會發生變化。這並不能說明體脂秤不準確，只是因為不是數據在演算法模型裡一定會得出不同的結果。就像剛才說的，體脂秤是在用演算法模型來推測你的體脂率，而不是測量。

既然是體脂率都是靠推測出來的，那體脂稱上的數字到底能不能相信呢。

其實體脂秤多多少少會存在誤差率，除了稱本身的問題，我們在測量過程裡打開方式也會對稱的誤差率有影響。

和用普通體重秤的基礎規則差不多，第一盡量在每天的同一時間段來測量（最好是遠離運動時間，比如剛起床）。

除了體脂稱，還有一些其他的標準你可以用來參考。比如三圍+臂腿圍度、腰臀比、BMI指數、皮下脂肪厚度等等。這些數字其實都可以讓你自己對身材的變化有更全面的了解。

最後，好奇大家都是多久稱一次體重呢