辣媽體重重了7kg，大象腿反而變筷子腿？8個動作正確瘦腿

公開日: 2018-12-19

我敢說，大部分減肥的女生一直盯著體重秤上的數字的。事實上，體重秤上的數字只是作為瘦體的其中一個參考標準而已。我一直建議減肥者將體脂作為減肥的標準更為準確，體脂率即身體中含有的比率。當體脂率降到一定程度的時候，或許你的體重不會有太大浮動，但是身體看起來更瘦了。就像下面這位辣媽，體重重了7kg，大象腿反而變成了筷子腿。

體重重了7kg，大象腿反而變筷子腿

減肥，我們要減的是脂肪，而在同等品質下，1斤的脂肪的體積要比1斤的肌肉體積要大2倍多。所以，體重重了反而瘦了的人，是因為脂肪減掉的同時，增加了肌肉含量。而肌肉含量增加後，基礎代謝水準提高了，所以減肥就很快，也不會輕易發胖。

加入力量訓練減脂後的身材變化對比

而在減肥過程中飲食是至關重要的一環，所謂「三分練，七分吃」不是沒有道理的。減肥的過程中，熱鍋是以運動為減肥基礎的，飲食應該以高蛋白，高纖維，低碳水，低脂肪，以及礦物質微量元素為主。而這位女主就是以力量訓練為主，輔以有氧運動，保持肌肉含量的情況下，降低體脂率的方法瘦身，所以看到她的身材比較健美。

通過加入力量訓練減脂後的身材

而減脂瘦身的過程中不要一味的做有氧訓練，或者節食，節食減肥最不靠譜，很容易暴飲暴食不說，對腸胃消化功能都是一個很大的考驗，甚至是損傷。而單純的有氧運動，如果不是非常的喜愛，而且能一直堅持的情況下，不建議用來減脂。

單純的有氧運動在消耗脂肪細胞中能量的同時，也會消耗肌肉中能量，從而讓肌肉含量慢慢下降，從而導致基礎代謝水準的下降。要知道，身體每天的總消耗中，接近70%的消耗是由基礎代謝完成的。所以單純的有氧運動減肥成功後，一旦停止，體重馬上就會反彈。所以要像女主一樣，力量訓練和有氧訓練結合，消耗脂肪的同時，保持肌肉含量，甚至可以增加肌肉含量。