減肥黨們，就問你們
每天起床的第一件事是不是稱體重！
最好身上脫得一絲不掛，
體內所有的東東都排完，
然後小心翼翼戰戰兢兢地站在體重秤上，
想看又不敢看地深呼吸一口，
偷瞄體重秤上的數字。
哎，你說我們減個肥容易嘛？
早上稱、晚上稱，站著稱、蹲著稱，
秤上的數字比世界盃進球，
還牽動著我們的心！
可是癡迷於減肥的我們，
好像忘記了減肥的初衷，
越來越一味地追求體重秤上的數字。
還信誓旦旦地說著「好女不過百」，
「體重三位數的女生是沒有未來」的這類話
這真的讓FitTime君實在是按捺不住要diss啊！
不以「體脂率」為參考的減肥
都是耍流氓
先給你們看一組圖：
65kg體重19%體脂率
VS
65kg體重9%體脂率
同樣是130磅體重
從63kg 到 66kg
看了這些圖，你可能會有這樣的疑問：
為什麼同樣的體重，身材卻截然不同？
為什麼體重重的反而比輕的看起來要瘦？
那是因為在總體重恆定的情況下，
如果脂肪所佔比例越高，
相應地，肌肉所佔比例就越低，
而脂肪的體積又比肌肉大30%以上，
所以，即使體重相同的兩個人，
Size也會差很多。
體脂率較高的那一位，
看上去會顯得體積更大，
顯得更蓬鬆，顯得胖的多。
所以，不以「體脂率」為參考的減肥，
都是耍流氓好嗎？！
很多瘦子仗著自己瘦，
不在意運動和飲食，
體脂率超高，簡直就是油包心！
想想清楚，
你究竟追求的是體重秤上的「輕」，
還是身材的苗條呢？
想進一步了解體脂率相關內容，戳這裡
為什麼越練越重？這才是原因！
減肥不等於減體重
好多小夥伴們都好奇，
為什麼自己減肥之後，
明明秤上看掉了好多斤，
但看起來還是那麼胖，
而且身體很鬆弛。
是，體重秤是可以稱出你的重量，
但是卻分不出減掉的究竟是脂肪還是肌肉。
我們的體重由骨骼、肌肉、
血液淋巴液細胞間液、脂肪這幾部分構成。
減肥的時候，
我們要減的不是骨骼、肌肉、水分，
而是要減脂肪。
如果你一味地追求減少重量，
而不去降低體脂比例，
甚至減少肌肉等身體有用部分，
那你就是在傷害自己的身體，降低代謝率，
這和我們減肥的根本目標是背道而馳的。
真正的減肥＝脂肪＋肌肉
很多女生擔心長肌肉會變壯，
但女生的生理狀況和男性不同，
想練成金剛芭比是非常困難的。
你的皮膚和皮下脂肪，
都是靠肌肉「撐」住的。
充實的肌肉，
加薄薄一層皮下脂肪，
會讓你顯得線條柔美而流暢，
充滿美感。
你知道如果身體沒有了肌肉會怎樣嗎？
皮膚和皮下脂肪會鬆鬆地掛在骨頭上，
出現「走路的時候大腿上的肉一抖一抖」、
「手臂上晃動的拜拜肉」、
「一坐下肚子上就自動生成三層肉」、
「後背的冰淇淋線」、「屁股軟趴趴的耷拉著」。
這種病懨懨肥鬆鬆的骨感狀態不是我們要的，
增加身體中的肌肉比例、
降低脂肪比例的減肥，
才是真正的減肥。
1公斤的肌肉每天可消耗約75～100大卡，
如果一味的追求體重降低，
導致肌肉量與脂肪量一起下降，
那麼，基礎代謝率也跟著降低，
這是非常不劃算的呀！
少吃多動為什麼還不瘦？
啊～我要減肥，從今天開始要少吃多動！
很多人最初的減肥方法，
都是少吃飯+長時間有氧運動。
減肥大計都以熱量數字作為指標，
深信只要將進出身體的熱量變成負數，
就能夠甩掉多餘的重量。
這個概念並非完全錯誤，
不過許多人可能掉入的陷阱是，
在短時間內一味製造過度的熱量負值，
會打亂調節熱量相關的荷爾蒙，
身體得知精力旺盛大短缺，
便開始分解比較耗能的肌肉，
同時也容易囤積脂肪以應付不足的能量，
也就是犧牲肌肉、保留脂肪，
於是瘦身越來越難。
少吃是限制熱量進入，
多動則是增加熱量消耗，
兩者雙管齊下，更能達到熱量負數，
然而，所謂少吃多動的「少」與「多」
需要視個人狀態而定，
在進行飲食調整前，
至少要確認熱量有達到基礎代謝率，
（了解基礎代謝率，
戳：讀懂這9個詞，減肥事半功倍）
運動也得循序漸進，切莫快速踩油門，
這樣才不至於影響內分泌，
拖垮瘦身進度喔！
運動減肥是王道
我們一直倡導科學減肥，
三分練、七分吃，
雖然體重可能變化不會特別大，
但圍度卻會有實打實的變化。
當然也有很多妹子會說：
運動的確能改變我的體型，
可一旦停下來沒控制住嘴也會反彈啊！
那換成其他減肥方式，會更好嗎？
節食？你確定你能一輩子忍飢挨餓？
因為一旦停止節食，體重反彈得更快！
吃減肥藥？看起來是最佳懶人減肥方法，
不用動不用留汗不用餓肚子，
可是你能一輩子吃減肥藥嗎？
想不付出任何代價就變瘦，
目前還沒有這種好事哦~
相比之下，每周運動至少3次，
對身體也有好處，
為何不能一直堅持下去呢？
維持健康身材是我們一輩子的事業，
絕不可以急功近利，
不要妄想一蹴而就。
如何檢驗自己的減肥效果？
1. 體型對比照
每天照鏡子其實很難發現自己的變化，
但是假如你每天用照片記錄自己的體型，
時間一長，你就會發現整體的變化，
然後激勵自己堅持下去。
（專家定製班學員呂呂）
2.體脂率
體脂率絕對是一個值得注意的指標。
因為脂肪的重量輕、體積大，
如果確實減掉脂肪、讓體脂率下降，
體重未必會有很大的變化，
但是整個人看起來可能瘦了一大圈。
它能最有效地反映你的真實減肥效果，
根據這一指標你可以更健康地安排飲食。
3.定期測量圍度
這其實和照片記錄的方式類似，
定期測量身體各部分的圍度，
也能檢測自己的鍛煉效果。
一般值得測量記錄的身體部位有：
胸圍，臀圍，腰圍，大腿圍，
手臂維度及肩膀維度。
怎麼測量？
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室