減脂有益身心, 大家都知道, 但這些是測量身體脂肪的最好方法嗎

根據你的身體狀況，你可能在尋找最好的健身方法，尋找最好的精益蛋白質，或者計算最好的減肥大法。

如果你正在積極地減肥，或者只是對你的統計數據有興趣，有很多不同的方法來衡量你的身體脂肪。然而，並不是所有的方法都是準確的。

那麼，測量身體脂肪和肌肉品質的最佳方法是什麼呢?在家裡和健身房都可以使用一些流行的技巧來更好地了解你的體重和訓練進度。

從卡路裡評估、網上的體脂計算機，到可靠的老式捲尺計量器，有很多選擇——但你怎麼能確定你使用的是最精確的方法呢?是否值得為深入的分析支付額外的費用，還是你在家庭智能量表方面同樣擅長?

你應該有多少脂肪?

儘管這仍然是科學家和健身狂熱者們爭論不休的話題，20至40歲之間的女性如果身體脂肪含量在21%至33%之間，就被認為是"健康"的。

如何計算體脂

選擇"測量體脂的最佳方法"並選擇一種方法是很容易的，但是決定什麼是最好的取決於你的目標。如果你是一個隨意去健身房的人，想要減掉最後一磅贅肉，那麼進行一次高科技掃描很可能會花費太多。但是如果你關心你的身體組成——你的肌肉、脂肪和骨骼組成——測量你的瘦體重的x光片可以幫助你權衡你的訓練選擇。

以下是測量體脂最流行的方法。

一、體脂百分比計算機

你會在網上找到一系列的體脂百分比計算機。通常他們會使用U。美國海軍的健身公式可以粗略估計你的身體脂肪含量。

你必須列出你的性別、體重、年齡和身高，以及腰圍、臀圍和頸圍。

雖然它可能不能給你一個完美的讀數，但它聲稱對大多數人來說是在1-3%以內。

一個好的推測。

二、身體脂肪卡

相對便宜的購買，並被認為是最簡單和最準確的測量體脂的方法，卡鉗是一種流行的在家方法。

它們看起來像一對鉗子，輕輕地夾在你身體上的皮膚褶皺上。箭頭右邊的小刻度會顯示你的全身脂肪含量。

就像上面的健身公式一樣，這個讀數可能不精確到+/- 3%——這對一些人來說並不理想，但對於那些隨意測量脂肪的人來說卻是一個很好的工具。

身體脂肪的評估

對於那些有特定減肥目標的人來說，你可能會認為在健康測試和篩查上花一大筆錢是衡量身體脂肪的最好方法。但你會驚喜的。

現在很多健身房都提供專業的數據，讓你更容易跟蹤你的減肥情況。

雖然選擇健身會員卡是基於各種因素——地點、價格、課程——但檢查健身設施也很重要。不需要與任何PTs進行深度聊天(除非你想要)，你就可以在這些機器上登錄，並將各種各樣的身體參數發送到你的帳戶。

你可以跟蹤你的進度，為它記錄的事情設定目標。

這包括像脂肪和肌肉品質這樣的經典，但也包括基礎代謝率和BMR評分，這是"一個計算，說明了個人身體在一天中燃燒燃料的能力"。

有很多數據，但一個非常容易消化的儀錶板上閱讀它所有。此外，它通常是免費使用的所有成員。