妙招學起來，帶你告別孕期便秘!

已經分不清這個大肚子是寶寶長大了，還是便便積聚過多…

每天坐在馬桶上哭：我只想安靜的做好一個孕婦啊，我不想當貔貅，隻進不出很痛苦噠！

睡不好吃不香，大便君，咱們能好好相處嗎？

除了激素的影響，還有很多其它原因，如懷孕後運動量幾乎都會減少；也有少數的準媽咪到了孕晚期不敢用力排便。

一般情況下，3天不排便的話就是便秘了。但也要根據個人情況進行判斷，有些人即使只有一天不排便，也會覺得肚子脹得慌，很痛苦。總之，如果和孕前相比變化比較明顯，排便的時候比較痛苦就可以說是便秘了。

便秘會增加腸內的毒素，不利於機體代謝，影響身體健康。所以出現便秘時，不能任其發展，如果已經超過5天不排便，就得來院就診咯。

優酪乳中有對身體有益的乳酸菌，乳酸菌對腸道的活動是很有益的。特別是在優酪乳中含有的乳清，會增加乳酸菌在腸道內的停留時間，保持腸道的蠕動，順利排便。

積極地攝取富含纖維的食品。

水溶性膳食纖維能提高小腸的吸收速度，同時把膽固醇一起排出來，如海藻類、薯類等；

不溶性膳食纖維能夠幫助將場內「清洗」乾淨，如貝殼類、豆類等； 維生素B1能保護胃腸神經，促進腸蠕動，每天攝入足夠的維生素B1能幫助防止便秘。

6胎兒在媽媽便秘的時候會不會感覺擠？

不會。因為胎兒生活在羊水裡，羊水可以緩衝各種壓力，保護胎兒不受傷害，所以不用太擔心。只是媽媽便秘時痛苦的感受和煩惱，會對胎兒的情緒造成一定的影響。

7孕晚期，用力排便會不會把寶寶拉出來？

不會。陣痛、胎兒自身的內旋轉運動、憋氣用力是胎兒降生的三個必要條件，缺一不可。不過，也有便秘憋氣時發生破水的情況，但原因很可能和感染有關。

散步等相對舒緩的有氧運動。適度的運動可以促進腸胃的活動，對消除便秘很有效。

9洗澡對緩解便秘有沒有幫助？

洗澡對緩解便秘有沒有幫助？

有的。洗澡能使體溫升高，並促進腸胃的運動，還能起到很好的放鬆作用。因此，便秘的準媽咪可以嘗試，但一定要注意水溫不宜過高，洗澡時間不宜過長。

孕婦便秘還有個安全實用的方法，可以吃益生菌哦!益生菌之所以具有改善腸胃疾病的功能，是因為它能夠以40-103倍的高效率、高選擇性的促進腸道有益菌的增殖。人們服用後，益生菌不會被腸胃所消化，會直接到達腸道，成為腸道有益菌(如雙歧桿菌、乳酸菌)的絕佳「食物」，能夠有效促進腸道內有益菌的快速增長，並且抵製有害菌的繁殖，能夠使腸道保持「微生態平衡」，這樣就杜絕了腸炎、便秘、腹脹等腸道疾病發生的隱患;同時，對結腸炎、腸易激綜合症等頑固性腸道問題有明顯的改善作用。