膳食纖維到底對腸道健康有多大的作用，哪些食物中含有呢

為了確保腸道的正常蠕動,每天都應保證攝取一一定量的膳食纖維,如甘薯、胡蘿蔔、香菇、無花果、蘋果、魔李、筍甘冀葉等，都富含膳食纖維,能幫助腸道蠕動，並加速排出廢物。另外，由於膳食纖維會在腸道中吸附食物中的膽固醇，可干擾膽固醇被吸收。

.每天該吃多少:每天的飲食中應盡量搭配一些富含膳食纖維的食物，如糙米、黑木耳、海帶等。這些富含纖維的大體積食物會在腸內發脹，縮短大便在腸內停留的時間，可消除便秘，使有毒物質和致癌物質減少與腸壁的接觸時間。那麼，每天攝取多少量才合適呢?建議每天30克左右即可。

:攝取各種膳食纖維:膳食纖維包括水溶性纖維及非水溶性纖維。水溶性纖維是指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等，它們能溶於水,成為膠體狀。而非水溶性纖維是指粗糧、豆類等的纖維素，不溶於水,但能吸附大量水分。這兩種纖維在腸道中都能促進有益菌生長，有利於排便，並幫助排除膽固醇、毒素等，因此，水溶性纖維和非水溶性纖維都要攝取。

。補充高纖保健品:可通過高纖保健品來補充膳食纖維。但須大量飲水。一般來說，每進食一匙纖維食物，至少要150毫升水，才能加速保健食譜的效果。

堅持每天攝入這些三十纖維，和有規律的生活作息是對我們的腸道健康有著很好的保護作用，還有就是每天要堅持鍛煉，拉升脛骨，讓緊繃的肌肉得以放鬆，沒錯健康就是這麼簡單，但是很多人卻無法堅持做到

緊張的生活節奏讓很多人忘記了健康的本源。