來一起看看：比香蕉、蜂蜜還通便的六種食物！

香蕉能通便主要是因為其含有的膳食纖維。它能適當增加糞便體積、加速小腸蠕動、減緩胃排空。而香蕉含可溶性纖維為1.1g/100g，這比起其他水果其實並不算高。另外，未熟透的香蕉裡含有很高的「鞣酸」，這種物質具有很強的收斂作用，吃了會造成便秘，反而更適合腹瀉的人。

萵筍

萵苣含有大量植物纖維素，能促進腸壁蠕動，通利消化道，幫助大便排泄。

萵筍可開通疏利、消積下氣，其味道清新且略帶苦味，可刺激消化酶分泌，增進食慾，其乳狀漿液可增強胃液、消化腺的分泌和膽汁的分泌，從而促進各消化器官的功能，對消化功能減弱、消化道中酸性降低和便秘的病人尤其有利。

黑木耳

黑木耳是高膳食纖維食物，其含量高約30%，每100克黑木耳含有約30克膳食纖維。

黑木耳所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質(如灰塵與雜質)，並將其集中起來排出體外，起到清潔血液和「洗滌」腸道的作用。

燕麥

燕麥中含有很高含量的β-葡聚糖，這種糖可以調節腸胃，降低血脂，降低膽固醇，屬於一種可溶性膳食纖維。其含有的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。

除此外，燕麥有著「營養之王」之稱，其含有的蛋白質，脂肪，還有礦物質都比其他穀類高。

蘋果

蘋果所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出能力，保證腸道循環正常運轉。

蘋果皮中含有豐富的抗氧化活性物質，能降低腸道老化的速度。所以，吃蘋果最好連皮一起吃。

蕃薯

蕃薯中含大量膳食纖維促進排便。另外蕃薯是一種非常好的減肥食物——其熱量只有大米的1/3，且富含纖維素和果膠，能阻止糖分轉化為脂肪。

而蕃薯的血糖生成指數低，進食後，糖分消化吸收慢，不易產生飢餓感，不知不覺就減少了吃零食的次數。

益生菌

人體的腸道是有著大量的細菌，其中有對腸道有益的，也有有害的。只有腸道菌群處於一種平衡狀態，才能維持健康，保證好的大便習慣。