哺乳期什麼該吃什麼不該吃，你一定要知道

經過懷孕、生產的艱辛，進入哺乳期的新媽媽一方面要補償妊娠、分娩時所消耗的營養所儲備，促進各器官系統功能的恢復；另一方面還要分泌乳汁，哺育寶寶，所以，需要更加合理安排膳食，保證充足的營養素供給，以提高乳汁品質和恢復身體。

哺乳期媽媽的基本膳食準則

哺乳期飲食YES or NO

新媽媽膳食葷素搭配、乾稀搭配，各種肉類、魚類、蛋類、蔬菜、水果、豆製品等均無特殊禁忌。食物只要不過於刺激、油膩、生冷均可食用。

YES

1、增加蛋白質攝入，保證乳汁充足。

保證優質蛋白質的來源，與一般女性相比，新媽媽膳食應每日增加20克蛋白質，增加如肉、雞蛋、牛奶、雞湯、鯽魚湯等。

2、適當補充鈣質。

中國營養學會推薦乳母每日攝入鈣1200毫克，並補充維生素D和多做戶外運動，來幫助鈣的吸收。

牛奶和奶製品中的含鈣量較高，其他含鈣量豐富的食物好有大豆及豆製品、芝麻醬、海產品等。有缺鈣癥狀的新媽媽，可在醫生的指導下，適當補充鈣劑。

3、新媽媽產後失血較多，需要補充鐵質。

母乳需要每天通過膳食攝入25毫克鐵，平衡合理的膳食一般都可達到此標準。

但是，來自植物食物的鐵生物利用率較低，因此，新媽媽應多吃一些含鐵豐富且吸收利用率高的動物性食物，如瘦肉、動物肝臟、魚蝦、貝類等，同時，多吃蔬菜和水果等富含維生素c的食物，或者直接補充維生素c，促進對鐵的吸收和利用。

4、膳食中應多攝入維生素。

適當補充富含維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、碘、鋅的食物，這些微量元素對寶寶的生長髮育很有利。

5、充足飲水。

攝入水量與乳汁分泌量密切相關，因基礎代謝高，出汗多，加上乳汁分泌，需水量高。

NO

1、產後避免過渡滋補。

產後新媽媽若攝入過多的動物性食物，會因蛋白質、脂肪過量而加重身體的消化和代謝的負擔。

2、蔥、薑、蒜、辣椒等辛辣大熱的食物需少吃。

過多食用這些食物，不僅容易引起新媽媽便秘、痔瘡等，通常通過乳汁影響寶寶的腸胃功能。

3、避免喝濃茶、咖啡，不吸煙，不飲酒。

4、避免生吃海鮮。

海鮮中含有豐富的蛋白質、維生素、各種微量元素以及DHA，都是有利於新媽媽和寶寶身體健康的營養物質，但需要注意的是，海鮮產品烹調時，應注意燒熟煮透，不可以生吃，以避免病毒感染；另外，海鮮也不可多吃，以免過多攝入增加腎臟的代謝負擔。

5、少吃加工食品，少到外面就餐。

盡量在家裡自己購買新鮮原料做飯菜，減少各種加工食品、各種添加劑，以避免對乳汁的品質產生不良影響。

產後前四周飲食指導：

⊙第一周

產後初期需要給新媽媽補充營養及水分，考慮到泌乳需要，新媽媽應適當多喝湯水，補充蛋白質和脂肪很有必要。但需要注意的是食物應以清淡為主，切忌過於油膩。

⊙第二周

本周新媽媽食慾已經恢復，但是由於活慢，容易便秘，要增加進食粗纖維類食物。

⊙第三周

新媽媽身體還在恢復中，新生寶寶營養需求進一步增多，應加強新媽媽營養，做到合理膳食，葷素搭配。

⊙第四周

新媽媽身體基本恢復，活動量加大，食慾大增，寶寶生長較快，奶量增多，新媽媽飲食重點是均衡營養。