哺乳期可以吃的零食

文章導讀

幾乎每個女性朋友都喜歡吃零食，但很多膨化類的零食都是用油炸過的，吃多了身體會發胖，同時對身體健康也有礙，特別是對於哺乳期的女性。不過哺乳期的女性也有很多都是喜歡吃零食的，那麼哺乳期可以吃的零食都有哪些呢，怎樣才能健康的吃零食呢？下面就來給大家匯總一下吧，下面這些零食可以幫哺乳期媽媽緩解嘴饞。

1、無花果：能健胃潤腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。有些便秘的媽咪更要多吃哦!

2、全麥麵包： 全麥麵包能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養，有便秘問題的媽媽可以嘗試把它作為小零食。

3、葡萄乾：能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預防預期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃，患有糖尿病的媽媽千萬不能吃葡萄乾。

4、大棗：大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給寶媽補充鐵，大棗可是很好的哺乳期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使寶媽脹氣。

5、核桃：核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但準媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖。

哺乳期吃什麼好

1、充足的水分攝入：媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等，以補充乳汁中丟失的水分，並保證乳汁品質。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其製品和蔬菜製成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。

2、保證優質蛋白質的攝入：每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

3、膳食多樣化：食物應該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養素，主食粗細搭配，副食盡量多樣化。

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