哺乳期的媽媽多吃這些食物，對寶媽和寶寶都好！

哺乳期內，媽媽的飲食直接影響到寶寶的進食品質，媽媽的飲食搭配合理了，寶寶才能均衡的吸收各種營養元素，健康的成長。剛生完孩子的媽媽們也急需補充各種營養，那麼哺乳期寶媽們都應該吃些什麼才好呢？

每個母親都是很偉大的，能進行母乳餵養的媽媽則更甚，母乳餵養有利於增進親子關係，提升為人母的自豪感。寶媽們有條件時千萬不要放棄哺乳，對孩子和自己都有好處。寶媽們要注意為自己補充營養，高品質的母乳是寶寶最好的營養補給，只有母親攝入了足夠的營養，嬰兒才能從母乳中獲得這些營養元素。

哺乳期寶媽們應該多攝入鈣鐵含量充足的食物，補鈣可以吃如蝦皮、白菜、黑豆或者多喝骨頭湯（如豆腐鯽魚湯、生魚紅棗湯、蟲草豬腳湯等），補鐵可以吃雞魚牛肉或者蛋類豬肝等。

不喜歡吃肉的寶媽們可以通過吃堅果來補充維生素。寶寶六個月以後對各種營養元素的需求都會增加，這時僅靠母乳中的成分已經不足以給寶寶使用，可以適當添加輔食來配合使用。

在哺乳期間，寶媽們應該盡量多吃蛋白質含量高的食物。奶類，蛋類，魚類等都是首選。大豆中含有豐富的蛋白質，而且豆製品花樣繁多，各種各樣的花式保證媽媽們吃著不會膩。

奶類在日常生活中比較常見，價格不貴，也是一個很好的選擇。如果寶寶對奶製品過敏，寶媽們不要擔心，仍舊可以喝牛奶，牛奶到了媽媽體內經過分解後就不再含有過敏物質，寶寶喝乳汁時是沒有問題的。

寶媽們還應當多吃水果蔬菜，從而獲得多元的營養成分，像紫甘藍、胡蘿蔔、番茄、大青菜、白菜等，蔬菜水果中含有很多身體需要的維生素及礦物質。對寶媽們皮膚也好，而且水果蔬菜熱量一般都很低，富含膳食纖維，對於剛生完孩子擔心產後身材肥胖的寶媽們也不會造成心理負擔。

除以上外，寶媽們還要注意及時補充水分。正常人一天需要攝入2500毫升水，而哺乳期的寶媽們由於需要分泌乳汁，所以要喝比平時更多的水。喝水也有助於新陳代謝，注意喝水要以溫水為主。另外坐月子時家裡老人都會給準備很多湯類給產婦補充營養，所以寶媽們也不要太刻意的去喝水，控制好量很重要。

為了孕育新生命，媽媽的腹肌被拉長、腹部皮膚被撐開、盆骨也會變寬。有的媽媽在月子對腹部不加控制，放任自流，變成惱人的大肚子。月子裡注意恢復！我順產7天就穿了，收腹的出了月子少了17斤，效果還是比較明顯的！去上廁所餵奶都不耽誤，我順產胯骨特別寬，現在都回去了出了月子人家都說好瘦！我沒有走形，還是比較開心的，希望能幫到沒生過寶寶的寶媽。產後6個月就是女人重塑身材的黃金時間千萬不能掉以輕心。自我管理的好，回復到少女身材也是分分鐘的事兒，如果不注意，臟器下垂，很容易誘發婦科病！！美媽產後恢復最重要！

最後寶媽們注意要少吃油膩辛辣等刺激性比較強的食物，性質寒涼食物也要盡量杜絕。吃的食物要品種齊全，不要挑食，保證自己能夠攝入充足的營養成分，主食以粗糧為主，副食種類盡量多樣化。