增肌成功後，下一步要減脂，堅持下去，會發生什麼呢？

有長期健身習慣的人可能會在健身房發現有一種身材比較「特別」的肌肉男，這類男人肌肉發達，身材高大，但有一點不足，就是他的體脂率偏高，導致他的整個身材看起來都特別胖。

這種類型的肌肉男就是剛增肌不久，他們成功後，下個健身計劃就是減肥，說到減肥，首先想到的是有氧訓練，說到有氧訓練，跑步是最常見的有氧運動方式。

那麼，成功增肌的肌肉男開始每天跑45分鐘，如果這種情況持續一個月，他的肌肉和身體會發生什麼樣的變化呢？

首先，體脂率降低，肌肉線條更明顯

體脂率高的肌肉男正處於最尷尬的階段，儘管他們已經成功地獲得了肌肉力量，但說他是肌肉男不像，稱他為胖子也不合適，而且這樣的身材也不受人喜歡，不懂健身的人還經常會諷刺他是「蛋白粉肌肉男」。

因此，降低體脂率是這些準肌肉男的首要任務，每天跑步45分鐘可以有效消耗多餘的脂肪，從而降低體脂率，使隱藏在脂肪下的肌肉更加明顯。持續一個月之後，當體脂率下降到15%左右，肌肉線條就會更加明顯，然後你就可以成為一個真正的肌肉男。

其次，肌肉生長的速度相對較慢

不得不承認，幾乎所有的事情都無法逃脫「雙刃劍」的詛咒。成功增強肌肉後，肌肉男可以通過每天45分鐘的跑步來降低體脂率，但同時，他們也要付出失去部分肌肉的代價，因為跑步屬於有氧訓練，持續30分鐘以上的有氧訓練會消耗他們的肌肉，雖然整體肌肉變化很小，但確實是在流失肌肉。

要知道，45分鐘跑步消耗的能量並不完全來自脂肪，至少有一半來自體內儲存的糖，而消耗的大部分糖來自肌肉。因此，1個月後，肌肉男可能會發現肌肉增長的速度比以前要慢。