健身界的網紅HIIT，持續燃脂效果比跑步更有效！

公開日: 2019-08-12

我們知道，不管是腹肌還是胸肌，要想肌肉能線條分明地展現出來，降低體脂率必不可少。然而，天天喊著減脂的人們真的找對方法了嗎？

1、降低體脂率的方法體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數。身體脂肪可分為皮下脂肪和內臟脂肪。

降低體脂的核心方法是控制飲食和有氧運動，常見的有氧運動有跑步、游泳、騎自行車等。而想要達到更好的燃脂效果，HIIT是更好的選擇。2、為什麼選擇HIIT？HIIT是一種低間歇、高強度、多組數的訓練方法，現在可以說是健身界的網紅鍛煉方式。其他高強度運動同樣可以減脂，但HIIT高強度低間歇的運動刺激，會使身體產生EPOC現象，指的是過度運動後人體有氧代謝水準加大，會長時間處於一個高靜息代謝水準，也就是人們常說的「後燃效應」。而且，一套HIIT往往只需要10到20分鐘即可完成，有的甚至只需5分鐘就能有不錯的效果。

我們都知道，心率在達到一定強度並持續20分鐘左右後，身體才會真正的開始燃脂，慢跑等方式也會有「後燃效應」，但相較於HIIT的後燃較小。建議：跑步搭配HIIT，或者單獨練高強度HIIT會有更好的減脂效果。3、5分鐘HIIT訓練小編整理了一套5分鐘HIIT訓練，可以重複做多次，根據自己想要的效果定重複次數。由於強度較大，訓練過程中如果感覺難以繼續，休息10s再進行。3.1 俯臥撐60個控制在1分鐘左右完成

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3.2 交叉弓步跳60個控制在1分鐘左右完成，若膝蓋疼痛，請及時改正姿勢

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3.3 仰臥卷腹蹬自行車60個（左右各一次算作一個）控制在1分鐘左右完成

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3.4 跳箱式波比跳1分鐘（條件不滿足時可改成常規波比跳）約12個左右，盡量保持勻速

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3.5 坐姿卷腹60個控制在1分鐘左右完成

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如果做完這套你還覺得鍛煉量不夠，可以從頭再做多次，直到達到自己想要的效果。注意，這套動作核心在於用速度加大強度，在訓練中要時刻保持高速度動作。同時，不要憋著氣做，保持穩定的呼吸頻率。總結如果想在短期內快速減脂，這組HIIT一周至少做一次，可以單獨訓練重複做多次，也可以和日常跑步等訓練結合起來達到更好的減脂效果。

除了HIIT和常規運動，也別忘了搭配合理的飲食。關注鍛煉FUN，一起成為更好的自己。