減肥=降低體脂率，2個方法堅持3個月，體脂率降低5%-8%！

減肥的真諦是降低體脂率，而不是降低體重。體重包含了水分，肌肉，脂肪，代謝廢物等等，而減肥需要減少的是脂肪，只有脂肪減少了，你的身體維度才能降低來。

那麼減肥為什麼不是降低肌肉量或者水分呢？

因為肌肉是身體的重要組織，肌肉所需的熱量比脂肪高，當肌肉減少，身體的代謝會降低，你會變易胖體質。

而水分是細胞的載體，缺乏水分對身體顯然是不利的，而缺水的你只要多喝一點水，體重自然會漲上來。因此，降低體脂率才是最本質的方法。

2個辦法助你高效燃脂、科學瘦下來！

方法1、管住嘴

吃什麼，吃多少關係著你的胖瘦。如果你鍾愛奶茶、巧克力，薯片，漢堡，薯條，那麼每天攝入熱量很容易超標，你胖起來是早晚的事。

如果你愛吃蔬果，不愛吃油炸，那麼熱量控制住了，瘦下來也是早晚的事。減肥期間，最好給身體造成適當的熱量赤字，比如原來每天2000大卡的攝入量，現在每天攝入1600大卡即可，既滿足身體的基礎代謝，又達到了燃脂的目標。

方法2、邁開腿

運動分為力量訓練和有氧運動，有經驗的人都知道，力量訓練鍛煉肌肉，能提高身體代謝率，有氧運動能刷脂，幫你分解脂肪，二者結合天下無敵。

每次訓練的時候30分鐘力量訓練30分鐘有氧運動，堅持3個月以上，體脂率至少降低5%-8%。而對於男性來說，15-18%的體脂率是標準的，女性20-24%的體脂率是標準的。那麼你的體脂率是多少呢？