擼鐵、跑步，誰更勝一籌？

有氧減脂，擼鐵增肌

這是許多人固有的認知

但其實，兩者都可以消耗人體的熱量

有氧訓練的主要目的是為了降低體脂

當我們在糖分儲備不足的情況下

去慢跑、蹬自行車、踩橢圓機

身體就會消耗更多的脂肪

有氧訓練後人體也是最為疲勞的

因此，一次高效的訓練

應該從力量訓練開始

用肌肉裡充足的糖分

支撐舉起更大的重量

當肌肉裡的糖分消耗的差不多了

再進行有氧訓練激活更多的脂肪消耗

還會經常有人問到：

「瘦人增肌需要做有氧嗎？」

「力量訓練和有氧訓練是矛盾的嗎？」

為了更好的說明這些問題

英國諾桑比亞大學曾經做過一項研究！

他們通過對28位有健身經驗的男士

分3組進行力量和有氧的訓練實驗

6周後測試他們

肌力和肌肉尺寸的變化情況

具體的測試分配如下：

A組

力量訓練：有氧=3:1

（力量訓練時間是有氧的3倍）

B組

力量訓練：有氧=1:1

（力量訓練和有氧時間一樣）

C組

只有力量訓練，沒有有氧

（單純進行力量訓練）

經過6周的訓練後，測試結果如下：

A組：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%

B組：肌力增加7.2%，尺寸增加1%

C組：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3

結果表明：肌力及有氧成反比關係。

有氧做的越多，

肌力和肌肉尺寸增加的越少。

如果你的目標只是增肌

拿掉有氧訓練

專註在變大與變壯這件事

而如果你既想增肌

但又想改善耐力及心肺功能

那麼有氧是必要的

大約是你花在力量訓練時間的1/3

如果你的目標是增肌

同時又要減掉身上少量的脂肪

合理控制力量有氧的比例是非常必要

你可以嘗試5:2或2:1

但無論做任何訓練

都要以身體不受損害為前提

如果身體因為鍛煉受損，那將得不償失！