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減肥的4種方式,做好它們,讓你輕輕鬆鬆減下來

說到減肥,減肥是減少我們身體的什麼部分,就是我們的體脂肪,說白了,降低體脂率的過程就是減肥了。

我們正常的男女體脂率,大約是男性12%-20%,女性17%-25%,這是相對較正常的,如果你想要看到肌肉線條,例如腹部的肌肉線條,男女的體脂率分別要控制在14%和19%以下。

如果你想充分了解自己的身體,想要減出更好的身體形態,我建議你去測一下自己的體脂率。

然後就來介紹幾種能夠燃燒你的脂肪,而且比較有用的減肥方法,幫助你把體脂率降下來,讓你擁有一個好身材。

一,熱量控制

減肥最重要的就是飲食控制,但是控制飲食的根本目的是控制熱量,但是控制熱量的最好方法,絕對不是通過絕食或者隻吃素就可以的。

很多人在飲食控制上面堅持不下來,而控制飲食,控制熱量的最好的方法,就是少吃多餐的方法,比方我減肥一天吃六餐,但這六餐加起來的總熱量,是不超過我一天消耗的熱量的。

這個方法既可以保證你在減肥的過程中不會太餓,也會讓你比較輕鬆的減掉肥肉。

然後就是攝取高蛋白的食物,戒掉垃圾食物,我想這是很多人都是這樣建議你的。

二,多做HIIT訓練

我想你看到的很多文章都是講HIIT訓練的吧,事實上這種訓練方法,效果也是最好的,既可以在短時間之類幫助你燃脂,也可以提升你的肌肉耐力,讓你的運動表現更上一層樓。而且和單純的跑步不同。

跑步只能在跑步時幫助你燃燒脂肪,你不跑步就不會幫你燃燒,而HIIT不同,訓練之後也會幫助你燃燒脂肪,和做力量訓練是一樣的。

因為HIIT不是一個具體的動作或是運動,所以這需要你根據自己的實際情況安排自己的訓練方式,和訓練計劃。

三,有氧跑

首先跑步是幫助我們燃燒脂肪的,但是受氣象和場地的影響很可能影響堅持性,這個時候你可以選擇健身房,或者另一種有氧運動的方式。

四,游泳

游泳我們知道是很消耗能量的一種方式,所以說你游泳消耗的熱量還是蠻高的,但是游泳過後也需要飲食控制,這樣才能達到減肥的要求,而且游泳不失為一種鍛煉心肺功能的一種好方式。

減肥很可能你只會選擇一種方式,但是其他的方式你也可以多做一下,這樣你的減肥效果可能會更加明顯,當然只靠一種方式減肥成功的並不是沒有,比如說隻做飲食控制減下來的也有,但是飲食控制的同時,搭配一些其他的運動還是相對合理一些的。


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