體脂率≠體重，不降低體脂率的減肥，都是耍流氓！

減肥最傷心的事， 莫過於體重掉了，但是自己摸起來還是一堆肉。 這時不禁要問： 體重計上數字的變化， 真的代表【瘦】了嗎？

其實體重數字，並不能決定你的胖瘦。如果你一味的節食少吃，減掉的大多是肌肉，而不是脂肪。

錯誤的減肥方式會令身體進入「儲備狀態」，比平時更易囤積脂肪，讓你越減越胖。

衡量減肥成果時，比起一味追求體重秤上的數值，應該更關注體脂率和身體圍度！

體脂率是指脂肪重量在身體所佔的比例，反映人體內脂肪含量的多少。 正常人的體脂率男生在20%左右，女生在25%左右。

如何判斷、測量自己的體脂率？ 你可以參考網上的對照圖自測。

體脂率≠體重，不降低體脂率的減肥，都是耍流氓！減肥的本質並不是減去體重，而是通過燃燒脂肪和增長肌肉，打造勻稱、健康、性感的身材。

肌肉含量越高，身體每天消耗熱量越多，身材更有線條感。肌肉會幫我我們獲得好身材的，並不會讓我們看起來臃腫、肥胖。

冬天是脂肪容易儲存的季節，一個冬天你的體重可能增加到8%-12%。 而冬天最佳的瘦身方法是：高纖維蛋白合理飲食、適量的減少卡路裡攝取量、多做有氧訓練減掉脂肪，輔助力量訓練，留住肌肉。