說到減肥，說白了，降低體脂率的過程就是減肥了！

我們正常的男女體脂率，大約男性是12%-20%，女性17%-25%，這是相對較正常的，如果你想要看到肌肉線條，列如腹部的肌肉線條，男女的體脂率分別要控制在14%和19%以下。

如果你想充分了解自己的身體，想要減出更好的身體形態，我建議你去測一下自己的體脂率。然後下面就為大家介紹幾種能夠燃燒你的製單，而且比較有用的減肥方法，幫助你把體脂率降下來，讓你擁有一個好身材。

一、有氧跑

首先跑步是幫助我們燃燒脂肪的，但是受氣象和場地的影響很可能影響堅持性，這個時候你可以選擇健身房，或者另一種有氧運動的方式。

二、熱量控制

減肥最重要的就是飲食控制，但是控制飲食的根本目的是控制熱量，控制熱量的最好方法不是通過絕食或者不健康的節食方法來進行的。很多人在飲食控制上面堅持不下來，而控制飲食，控制熱量的最好的方法，就是少吃多餐的方法，比如我減肥一天吃6餐，但這6餐的總熱量是不超過我一天消耗的熱量的。這個方法既可以保證你在減肥的過程中不會太餓，也會讓你比較輕鬆的減掉肥肉。

三、五方十二食療法

五方十二：五方的理念源於中國中代中醫，中醫的角度，五方又可以稱為五行，對應人的五臟，即心、肝、脾、肺、腎。中醫認為要改變一個人的身材，需要從五方即五臟入手，以十二天為一個周期，因為人體的新陳代謝平均周期為十二天左右，只有達到代謝周期才可以起到明顯的效果。所以五方食補，才是瘦身的最有效的方法。

四、游泳

游泳我們知道是很消耗能量的一種方式，所以說你游泳消耗的熱量還是蠻高的，但是游泳過後也需要飲食控制，這樣才能達到減肥的要求，而且游泳不失為一種鍛煉心肺功能的一種好方式。

五、多做HIIT訓練

這種訓練方法，效果是最好的，既可以在短時間之內幫助你燃脂，也可以提升你的肌肉和耐力，讓你的運動表現更上一層樓。而且和單純的跑步不同。跑步只能在跑步機時幫助你燃燒脂肪，而HIIT不同，訓練之後也會幫助你燃燒脂肪，和做力量訓練是一樣的。因為HIIT不是一個具體的動作或是運動，所以這需要你根據自己的實際情況安排自己的訓練方式，和訓練計劃。

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