肩周炎困擾的人們，該如何緩解？

肩周炎是一個讓人很頭疼的疾病，患上肩周炎之後該怎麼辦呢?今天就來教大家一些方法緩解肩周炎，有困擾的人可以接著往下看。

肩周炎該如何緩解？

1、搓背。

肩周炎患者可以從背後往下側去摸背，在剛開始的時候一般兩個手臂都很難可以摸到。所以在開始的時候可以輔助用毛巾來幫助連接兩個手臂，擺出來的姿勢就跟搓背一樣，經常做可以有效的緩解肩周炎疼痛。

2、肩胛骨內收運動。

採取坐姿或者是站立的姿勢都可以，開始的時候放鬆肩膀。然後逐漸把兩邊的肩胛骨去向內向下用力，感覺你的兩個肩胛骨要靠在一起了一樣，但是需要注意的是，在這個過程中不要聳肩。

3、背牆外旋。

找一面牆，然後背部靠牆站立，或者是直接仰臥在床上也可以。用你的上臂去貼住身體，然後曲肘。以你的肘點為支點去做外旋活動。

4、面壁爬牆。

患者面對著牆壁站立，然後用感覺疼痛那邊手臂去緩緩的往上爬牆。讓你的手臂盡量的向上去爬動，舉到最高的位置。然後在最高限度的時候在牆上做一個記號，再緩緩的往下放，反覆的進行這個動作。可以逐漸的增加往上爬的高度。

5、展臂。

可以採取站立位，然後讓你的上身都保持自然往下垂的狀態。兩手臂也是自然伸直的狀態，然後去將手心慢慢的往後展，展開之後再用力的去向上抬起。抬到你自己的極限之後，在那停留一段時間。然後回到原處，反覆的進行這個動作，你會發現你往後展的角度變得越來越大了。