十個肩膀痛，九個肩周炎！5個小動作，輕鬆「逼走」肩疼

肩周炎是一個讓人很頭疼的疾病，患上肩周炎之後該怎麼辦呢？今天就來教大家一些方法緩解肩周炎，有困擾的人可以接著往下看。

肩周炎該如何緩解？

1、搓背。

肩周炎患者可以從背後往下側去摸背，在剛開始的時候一般兩個手臂都很難可以摸到。所以在開始的時候可以輔助用毛巾來幫助連接兩個手臂，擺出來的姿勢就跟搓背一樣，經常做可以有效的緩解肩周炎疼痛。

2、肩胛骨內收運動。

採取坐姿或者是站立的姿勢都可以，開始的時候放鬆肩膀。然後逐漸把兩邊的肩胛骨去向內向下用力，感覺你的兩個肩胛骨要靠在一起了一樣，但是需要注意的是，在這個過程中不要聳肩。

3、背牆外旋。

找一面牆，然後背部靠牆站立，或者是直接仰臥在床上也可以。用你的上臂去貼住身體，然後曲肘。以你的肘點為支點去做外旋活動。

4、面壁爬牆。

患者面對著牆壁站立，然後用感覺疼痛那邊手臂去緩緩的往上爬牆。讓你的手臂盡量的向上去爬動，舉到最高的位置。然後在最高限度的時候在牆上做一個記號，再緩緩的往下放，反覆的進行這個動作。可以逐漸的增加往上爬的高度。

5、展臂。

可以採取站立位，然後讓你的上身都保持自然往下垂的狀態。兩手臂也是自然伸直的狀態，然後去將手心慢慢的往後展，展開之後再用力的去向上抬起。抬到你自己的極限之後，在那停留一段時間。然後回到原處，反覆的進行這個動作，你會發現你往後展的角度變得越來越大了。

肩周炎該如何預防呢？

1、防寒保暖。

肩部的保暖工作是預防肩周炎很重要的一點，特別是現在氣象涼了。不建議穿著露肩的衣服，要讓肩部保持在溫暖的狀態下。肩膀受寒是引起肩周炎的一個主要原因之一，肩部保暖工作做好之後，肩部的血液循環也會正常，這樣發生肩周炎的幾率就大大降低了。

2、適當的休息。

過度的勞累也是引起肩周炎發生的重要原因，在生活中要注意保持足夠的休息時間。需要進行長時間工作的時候，要在工作期間給自己一些放鬆的時間來活動肩部。可以聳肩、按摩肩部，讓肩膀的肌肉可以得到放鬆，促進局部的血液循環。

3、糾正不良的姿勢。

很多上班族平常上班坐著的姿勢都是錯誤的，會含胸弓背甚至是癱著，長期這樣的話會引起一系列的疾病發生。想要預防的話，最好的方法就是改掉這些不良姿勢。

4、加強功能鍛煉。

想要預防肩周炎，在日常也需要注重關節的運動。特別是肩關節的運動。日常有時間的話，可以做一些活動肩部的運動，啞鈴以及拉力器都是不錯的選擇。就是在運動的時候要注意適量就好，防止運動過量造成肩關節損傷。