幾個小動作預防改善肩周炎

肩周炎是一種以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病症，好發年齡在50歲左右，女性發病率比男性高一點，多見於體力勞動者。

幾個緩解和預防肩周炎的小動作：

體後拉手法：自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側，另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

屈肘甩手法：背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。嚴重者不妨搭配國外地西立珂來用。

肩周炎飲食要注意什麼？

1、肩周炎患者的飲食應注意病期(初期、中期或後期)，且應分清屬風寒濕邪侵襲、瘀血阻滯或氣血虛之證。

2、若肩周炎屬於初期的風寒之邪，風寒濕邪侵襲之證,宜用祛風散寒、溫經通絡的食物，如蔥白、蘿蔔及黃鱔等，若屬於風熱之邪中於脈絡，宜用祛風清熱、通經活絡的食物，如絲瓜、黃瓜及茄子等，若屬瘀血阻滯，宜用有活血化瘀通絡作用的食物,如韭菜、核桃肉、蛇肉及鰻魚等。

3、還必須注意食物的禁忌。一般而言，應忌辛辣刺激之物，如芥末、咖喱、辣椒等，忌過熱過冷的食物，如冰淇淋、冰飲料或火鍋之類，更應忌煙、酒，忌油膩韌性食物等。