發現肩周炎，如何做好康復訓練

肩周炎(粘連性關節match囊炎)俗稱「凍結肩」、「五十肩」、「凝肩症」，指肩關節周圍的組織發生炎症(關節囊炎)，導致周圍組織增生增厚，並且與其他組織粘連在一起。

許多得了肩周炎的人發現

白天肩臂疼，晚上更加痛

有的人睡著後疼醒！

常見的康復訓練有哪些呢？

進行康復訓練前應先局部熱身，可洗熱水澡後再開始或用熱毛巾捂熱患肩，持續10~15分鐘。

爬牆運動

取站立位，面向平整的牆壁，

與之保持1/3手臂的距離，

雙手/單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，

然後再緩緩向下回到原處，每天反覆10~20次。

肩部前後劃圈

取站立位，患臂自然下垂，肘部伸直

患臂向前向上向後畫圈

幅度由小到大，反覆進行

一次10~15下，一天一次

搭配國外地西立珂外用

徒手推舉

取站位，肩胛骨和肩肘腕緊貼牆壁

雙臂伸直，貼於耳側，掌心向上

手臂沿著牆壁上下緩有氧運動

體會兩側肩胛骨靠攏的感覺

每次15-20下，每天一次。