肩膀脖子酸痛？這5個小動作有效緩解頸肩痛！

現代人人埋首於工作，低頭看手機增加，久而久之會出現肩痛、脖子疼的情況，痛苦難耐到醫院一看被確診為肩周炎、頸椎病。下面介紹幾個簡單有效的小動作可用於日常緩解頸肩部疼痛。

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體後拉手法：

自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健康側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

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屈肘甩手法：

背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。

手心向上平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平後再抬舉。

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頭枕雙手法：

站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。

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爬牆法：

離牆一尺側身站立，患肢從低往高向上爬牆，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。