肩周炎的鍛煉方法, 8個有效動作幫你緩解肩周炎，簡單實用！

現代生活壓力很大，過度的勞累，造成很多人患上肩周炎，主要癥狀是雙肩關節疼痛和活動受限，不僅給工作和生活帶來不便，還嚴重困擾著人們的身體健康。運動鍛煉在治療肩周炎過程中，具有很大的輔助作用，而對早期肩周疼痛的緩解，也有一定效果。那麼，肩周炎的鍛煉方法有哪些呢?我們一起來看看吧。

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1、屈肘甩手

患者背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

2、面壁爬牆

面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

3、體後拉手

自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。

4、展臂站立

上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。

5、後伸摸棘

自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。也可做越頭摸耳的動作。

6、梳頭擦汗

站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動作，或做梳頭動作。

7、彎腰轉肩

站立姿勢，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。

8、枕手展肘

頭枕雙手，仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。

以上八種動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3-5次，一般每個動作做30次左右即可，只要持之以恆，對肩周炎的防治會大有益處哦。

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