遠離肩周炎的困擾，這些「小動作」做起來！

肩周炎是指肩周肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性炎症。多見於50歲左右的中年人，因此又有「五十肩」之稱。

主要表現為肩部疼痛，入夜加重，活動或手持重物後加重，肩峰周圍有廣泛性壓痛，肩關節外展和內外旋活動均受限制，病程長者肩部肌肉顯著萎縮。

肩周炎的治療，急性期以舒筋活絡，消炎止痛為主，但藥物治療只能暫時緩解癥狀，停葯後多數會複發。所以堅持康復操進行功能鍛煉，是防治肩周炎複發的關鍵。

屈肘甩手

背部靠牆站立或仰臥於床上，上臂貼身，屈肘，以肘部作為支點進行外旋活動。

展翅

站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩向上用力抬起，到最大限度後停10秒鐘左右，然後回到原處，反覆進行。

手指爬牆

面對牆壁站立，用患側手指沿牆壁緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度後，在牆上作一記號，然後再緩緩向下回到原處。反覆進行，逐漸增加高度。

體後拉手

自然站立，在患側上肢內旋並後伸姿勢下，健側手拉住患側手或腕部。逐漸向健側和上方牽拉。

梳頭

站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患側手經額前、對側耳部、枕部繞頭一圈，即梳頭動作。

擦汗

站立或仰臥均可，患側肘屈曲。前臂向前向上並旋前，掌心向下，盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。

頭枕雙手

仰臥位，兩手指交叉，掌心向上放於頭後部（枕部），先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。

旋肩

站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向後劃圈，幅度由小到大。

溫馨提示

上述動作不要求一次都做完，可交替進行鍛煉，以關節功能活動受限最大、疼痛最重的方向為重點。

每個動作都要認真完成，動作頻率一定要慢，做時以感到肩部發熱、疼痛但可忍受為宜。