如何練胸肌，送你胸肌訓練最經典的7大動作！

胸肌是許多健身者最愛的部位，厚實的胸肌是男人性感體格的標誌，強壯的胸肌也能讓上肢力量爆棚，另外，女性訓練胸肌對豐胸和挺拔胸部也有一定幫助。

下面是胸肌訓練最經典的12大動作，你練了嗎？

一、杠鈴臥推

杠鈴臥推是最經典的胸肌訓練動作之一，也是力量訓練的王牌動作，對整個胸大肌和上肢都有很好的發展。

二、平板啞鈴臥推

相對於杠鈴臥推，啞鈴臥推的重量雖然稍微輕一些，但動作幅度更大，對整體的胸肌厚度也有非常好的刺激效果。

三、上斜板啞鈴臥推

上斜板臥推偏向上胸肌訓練，胸肌整體訓練非常關鍵的動作。

四、啞鈴臂上提

此動作難度較大，不宜採用大重量練習，保證動作的正確、標準。多用於增加肌肉圍度和勾勒胸部輪廓的鍛煉。

五、上斜板臥推

上斜板臥推偏向上胸肌訓練，但是對肩關節啞鈴較大。如果你使用的板凳可調節角度，你可以使用多個角度來訓練，30度或45度都可以不同方位的刺激上胸肌

六、下斜板臥推

下斜板臥推偏向下胸肌訓練，能讓胸肌更飽滿更圓潤。

七、器械推胸

固定器械練習是安全有效提升身體素質和肌肉感覺的方式，而器械推胸是最佳的胸肌器械之一，對於剛開始健身，或者每次練完收尾都是非常不錯的選擇。

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