一套「養背操」，幫你強健脊背，告別背痛

一套養背操，幫你科學養背

這幾個動作能有效緩解背痛，強健脊背：

1、俯臥式

平展俯臥、雙臂靠近身體、臉朝一側。深呼吸數下，可以完全放鬆，保持4-5分鐘。

2、俯臥伸展式

在俯臥的基礎上，抬起上身、屈肘支撐上身，深呼吸數下完全放鬆，保持4-5分鐘。

3、俯臥展背式

雙手撐地，抬起上身。骨盆、臀、腰必須完全放鬆，上身逐漸拾高，使背部最大限度伸展。保持1-2秒，恢復俯臥。每天做10次。

4、站立式

雙腳微分開站立，雙手放於腰部，手指向後，將腰以上軀乾向後彎，雙手做支柱，維持1-2秒回到開始的位置，這個練習也能防止腰背痛進一步發展。每天做10次即可。

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5、仰臥抱膝式

仰臥、屈膝，而後雙手抱膝，平衡地將雙膝盡量拉向胸部，保持1-2秒，恢復原位，每天做10次。

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背部的保養重點在於注意生活中的小細節，如果腰背疼痛問題已經比較嚴重，一定要及時就醫哦~

這套養背操你學會了嗎？

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