瘦身減肥，美化線條 – 必不可缺的部分！拉伸！

1.打坐式拉伸，一組60秒，重複3組。感受大腿內側的拉伸與臀部的擠壓。

2.比目魚拉伸，一組30秒，重複3組。感受小腿的牽拉，注意不要憋氣。

3.跪姿腰腹拉伸，一組30秒，重複3組。注意腹部發力向前上方抬起身體，而不是頭部發力頂起。

4.大腿前側拉伸，一組每邊20秒，重複3組。抬頭挺胸收腹，保持均勻呼吸。

5.臀腿拉伸，一組每邊30秒，重複3組。軀乾垂直於床面，感受大腿根部到臀部的拉伸，注意保持呼吸，不要憋氣。

6.單腿一字馬拉伸，一組每邊30秒，重複3組。感受整條腿部內側的牽拉，伸直的腿膝蓋盡量不要彎，上身可以向伸直的腿的方向微微扭轉。