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直擊腰腹丨針對腰腹的入門訓練,趕走小肚腩!


1.簡易盤坐調息,深吸氣胸腔上提,胸骨向兩側擴開。

2.斜板式,身體收緊,感受全身肌肉均勻發力。

3.貓伸展式,腹部發力,背部和脊柱得到活動和伸展。

4.簡易半船式,胸腔打開,腰背挺直,用腹部和大腿的力量控制住身體。

5.仰臥勾腿, 感受整個腿部後側被拉伸。

6.動態臀橋, 臀部和腹部收緊,側風帆式。

7.腹部和臀部收緊,身體側面有拉伸感。


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