1.簡易盤坐調息,深吸氣胸腔上提,胸骨向兩側擴開。
2.斜板式,身體收緊,感受全身肌肉均勻發力。
3.貓伸展式,腹部發力,背部和脊柱得到活動和伸展。
4.簡易半船式,胸腔打開,腰背挺直,用腹部和大腿的力量控制住身體。
5.仰臥勾腿, 感受整個腿部後側被拉伸。
6.動態臀橋, 臀部和腹部收緊,側風帆式。
7.腹部和臀部收緊,身體側面有拉伸感。
1.簡易盤坐調息,深吸氣胸腔上提,胸骨向兩側擴開。
2.斜板式,身體收緊,感受全身肌肉均勻發力。
3.貓伸展式,腹部發力,背部和脊柱得到活動和伸展。
4.簡易半船式,胸腔打開,腰背挺直,用腹部和大腿的力量控制住身體。
5.仰臥勾腿, 感受整個腿部後側被拉伸。
6.動態臀橋, 臀部和腹部收緊,側風帆式。
7.腹部和臀部收緊,身體側面有拉伸感。