上班上學，根本沒時間自己做飯
要麼外賣、要麼快餐
總之就是閉著眼睛
把垃圾食品和高卡路裡往嘴裡塞……
久而久之，不好的事情就發生了
身體快速發福，身材快速走形
以至於只能淪落到穿大爺大媽的衣服
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不論你有著什麼樣的借口
這都不能成為你繼續胖的理由
今天小編要教大家：
如何製作適合秋天食用的營養減肥餐
讓你每次只需要花很少的時間
就可以做出很棒很豐盛的減肥餐
蒜蓉綠花椰菜
用料：
綠花椰菜300克、鹽1茶匙、蒜2瓣、植物油1湯匙、雞精1/2茶匙、水澱粉2湯匙
做法：
1、綠花椰菜洗凈掰小朵，大蒜剁碎備用。
2、鍋中注入水燒開，加入1/2茶匙鹽和幾滴油，綠花椰菜在沸水中焯一分鐘。
3、直接撈入冷水中沖涼後瀝乾水分，炒鍋中倒入植物油，油熱至7成，下蒜末翻炒出香味。
4、倒入焯好的綠花椰菜翻炒均勻，加入1茶匙鹽和雞精。
5、最後勾入水澱粉即可出鍋。
海米炒洋蔥
用料：
水發海米30克，洋蔥150克。薑絲、醬油、沙拉油、料酒、香油、味精、食鹽各適量。
做法：
1、洋蔥去皮、洗凈，切成絲放盤中；水發海米洗凈，放碗中待用。
2、將料酒、味精、醬油、食鹽、薑絲放另一碗中調成汁。
3、炒鍋上火，倒入沙拉油燒熱，加入洋蔥、海米，烹入調味汁炒熟，淋入香油即可。
芹菜炒三絲
材料：
芹菜100克、紅椒1個、白蘿蔔30克、韭黃10克、蒜10克。精鹽、味精、白糖、濕生粉、香油、花生油各適量。
做法：
1、芹菜去根、去葉，洗凈切段；紅椒切絲；白蘿蔔去皮切絲；韭黃洗凈切段；蒜切片。
2、燒鍋加水，水開後放入白蘿蔔絲，稍煮片刻，撈起沖涼待用。
3、另燒鍋下油，放入蒜、芹菜、紅椒絲，炒至快斷生時，加入韭黃、白蘿蔔絲，調入鹽、味精、白糖炒勻，然後用濕生粉勾芡，出鍋入碟即成。
白玉菇銀芽湯
原料：
白玉菇150g、綠豆芽70g、蕃茄一個、薑5g、清水800ml、鹽3g、香油1ml。
做法：
1、鍋中放少許油，下薑絲煸香。
2、放入蕃茄碎煸炒變軟後，加入清水煮開。
3、放入洗凈的白玉菇，煮十分鐘。
4、最後放入綠豆芽煮熟，加鹽調味，出鍋前淋香油即可。
海帶蘿蔔湯
原料：
山楂10個，海帶100克，桂花10克，薑5片，蘿蔔300克。
做法：
1、把蘿蔔削皮切成小塊。
2、鍋中的1500毫升水大火煮沸後先放蘿蔔、海帶、薑片。
3、待水再度滾時轉成小火，直到蘿蔔、海帶煮熟爛。
4、最後加入用紗布包著的其他原料，再煮15分鐘即可。
蟹肉燒冬瓜
原料：
蟹肉45克，冬瓜200克，油、鹽、黃酒、白糖、薑、蔥、水各適量。
做法：
1、將蟹肉放入碗內加少許湯，放上蔥、薑片，上蒸籠蒸20分鐘。
2、冬瓜切3分厚的片，用沸水燙一下撈出備用。
3、起油鍋倒入冬瓜片煸出香味後加入蒸好的蟹肉。
4、倒上蒸蟹時碗裡的湯，加鹽、白糖、黃酒調好味，煮5分鐘，用水澱粉勾芡，即可。
健康飲食最為重要
以上各食譜正好適合現在的季節
想減肥的你，趕快動手做起來吧~
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(●"?"●)? ~麽麽啾~
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● End ●
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讓我們一起在這裡，吃吃，喝喝，聊聊美食
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