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6款最有效的減肥食譜,皮膚也變得白嫩起來!

一、清炒綠花椰菜

材料:

綠花椰菜、胡蘿蔔、少許的食鹽和雞精。

做法:

1、綠花椰菜洗凈,掰成小朵;胡蘿蔔洗凈切片。

2、鍋內放入適量的水和食鹽,燒開之後把綠花椰菜放入焯一下,撈出備用;再次燒沸後再把胡蘿蔔片也焯一下。

3、炒鍋內放入少許的植物油,燒熱之後把焯好的綠花椰菜和胡蘿蔔片一同下鍋翻炒,快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。

推薦理由:清炒綠花椰菜的口感清香,搭配胡蘿蔔可以為身體補充足夠的營養素,同時熱量又很低,是一道非常不錯的素菜美食。

二、西芹蘆薈滑蝦仁

原料:

蘆薈1條、鮮蝦12隻、西芹2根、蛋清1隻、生薑1小塊、料酒1湯匙、澱粉1湯匙、清水3湯匙、白鬍椒粉少許、鹽少許。

此款最有效的減肥食譜的做法:

1、將蘆薈去皮後切粒沖水;西芹切片、生薑切片備用;

2、蝦去頭去殼後抽出蝦線,瀝乾水分後加入澱粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻醃製10分鐘;

3、炒鍋內倒入適量食油燒熱後放入薑片爆出香味後倒入蝦仁劃散;

4、倒入蘆薈粒翻炒兩下後倒入西芹一起翻炒;5、蝦仁變紅後調入白鬍椒粉和鹽,勾入水芡粉炒勻即可。

三、綠豆芽炒鱔絲

原料:

綠豆芽二兩、鱔魚三兩、甜椒一個、綠菜椒一個切絲、老薑一小塊切絲、鹽適量、澱粉一大匙、味精適量加水調成芡汁。

做法:

1、鱔魚用沸水焯五秒鐘後撈起。

2、切絲。

3、鍋中加水燒沸後倒入綠豆芽、紅綠尖椒絲焯一下撈起過涼水,瀝乾待用。

4、鍋內放少量油燒至八成熱後倒入薑絲、鱔絲和全部原料翻炒至斷生。

5、勾芡起鍋即成。小貼士:綠豆芽食用是最方便的,如果擔心外面買的有激素,可以自己發,保證安全新鮮,綠豆芽本身是由綠豆發來的,具有清熱解毒的功效,而且豆芽從綠豆中發出來後,食用纖維會增多,不會造成肥胖。

四、番茄香菇拉麵

材料(2人份):

番茄250克、洋蔥半個、香菇3朵、蘿蔔乾少許、豆瓣醬半茶匙、醬油1杓、蒜末少許、白芝麻2茶匙、掛面100克、蔥花適量

做法:

1、將番茄切塊,蘿蔔乾和洋蔥切絲、香菇切片。

2、番茄、蘿蔔乾、洋蔥、香菇、蒜末放入鍋中爆炒後,蓋上蓋子煮一下,待湯汁釋出後,用小火再煮3分鐘,然後倒入300毫升的水,用豆瓣醬、醬油、蒜末、白芝麻調味。

3、同時將掛面煮熟撈起放在碗中,將剛才煮好的湯汁倒入碗中,撒上蔥花即可。

五、香菇番茄湯

材料(2人份):

香菇3朵、番茄130克、蘿蔔乾少許、水300毫升、醬油2茶匙、料酒1杓、鹽少許

做飯:

1、將香菇切片,番茄隨意切小,蘿蔔乾切絲。

2、將水煮沸後,放入香菇、番茄、蘿蔔乾,再次煮沸後用小火煮2分鐘。

3、最後加入醬油、料酒、鹽調味即可。

六、蘿蔔鮮蔬沙拉

材料(2人份):

蘿蔔100克、蘿蔔乾15克、西洋菜20克、包心菜50克、洋蔥1/6個、番茄1個、鹽1/4茶匙、橄欖油1杓、檸檬汁1杓半

做法:

1、將新鮮的蘿蔔洗凈後切碎,蘿蔔乾切絲,西洋菜和包心菜根據個人的喜好隨意切小,洋蔥切絲。

2、將蘿蔔蓉和蘿蔔乾放入碗中,攪拌後放置3分鐘。

3、在碗中加入檸檬汁、橄欖油、鹽、洋蔥末攪拌後,在碟上鋪上西洋菜和包心菜,將蘿蔔放在其上,最後用切好的番茄放在四周即可。

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