大雪：寒冬已至，養生有道

大雪節氣，寒冬已至

北方「千里冰封，萬裡雪飄」

南方地區雖然沒有北國世界銀裝素裹的雪景，但隨著冷空氣的不斷南下，真正的冬天已悄然走近。由於降雨較少，氣候乾燥十分明顯，此時中醫養生當以溫潤護陽、禦寒防病為重點。

大雪節氣養生原則

藏：固腎斂藏為主

冬藏養生，所謂「冬藏」，就是指人到了冬天，應該養精蓄銳、休養生息，以利來年應對春生、夏長、秋收的付出和收穫。冬天陽氣斂藏於腎水之中，養腎即是養陽氣之斂藏。在日常生活中，除了飲食之外，還有哪些手段可以固腎藏陽呢?

早睡晚起

在冬天，由於氣象寒冷，陽氣消耗快，所以必須要保證睡眠充足，才是補充陽氣的關鍵，才可以養精蓄銳。《黃帝內經》中道：「冬三月此謂閉藏。早臥晚起，必待日光。」意思就是我們在冬天的時候應該做到早睡晚起，等太陽出來以後再進行活動。

經常曬太陽

冬天由於氣象寒冷，平時多曬太陽的話，可以使人陽氣暢達，氣血流通，保持體溫，從而增強抵抗力。不過要注意的是，中午12點—2點的陽光比較猛烈，最好不要這個時候暴曬，以免讓皮膚過度乾燥。

暖：防寒保暖要重視

關於冬天要防寒保暖，我們應該說過很多遍了。想要做好保暖工作，下面三個重要部位一定不能忽視哦。

「暖」頭

頭為「諸陽之首」，所以頭部保暖非常重要。寒冷的氣象會讓血管收縮，如果不戴帽子保暖，人就容易出現頭疼頭暈的癥狀，尤其是對於腦血管的病人來說，寒冷很容易誘發腦血管疾病。所以，冬天出門一定要戴帽子，注意頭部保暖。

「暖」足

俗話說「寒從腳下起」，腳離心臟遠，血液供應偏少，皮下脂肪較薄，抵禦寒冷能力較差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使其抵抗疾病能力下降，導致呼吸道感染。對於足部的保暖，可以穿上長筒襪以及每天堅持泡腳，可以促進血液循環，只要腳不冷了，身體也會暖起來。每天用藏相養生熱敷理療包進行熱敷腳部也是方便有效的方法之一。

暖」肺

中醫認為肺為嬌臟，易受外邪。大雪隆冬時節，氣象寒冷，霧霾頻發，易引發各種呼吸系統疾病。特別是北方的霧霾天出門，一定要戴好口罩。

補：溫補好時節

大雪時節氣溫較低，但天越冷越要多喝水。多喝水有利於氧氣的供給，呼吸順暢，保持良好的身體狀態。另外，大雪時節是進補的大好時節，進補主要分為食補，可以多吃一些溫補性的食物，如羊肉、牛肉等肉類等。

推薦食譜：黑豆燉羊肉

黑豆入腎，羊肉固腎溫陽，二者一起燉煮補腎暖身的效果會更好。但是身體怕熱，經常大便燥結，容易上火，應少吃這道菜。旺火導致的咳嗽痰多、消化不良、關節炎、濕疹患者則應忌食。

材料

羊肉400克，黑豆50克，枸杞20克，山楂少許，薑片適量，鹽適量，料酒適量

做法

1、黑豆洗凈，放入水中浸泡4小時

2、羊肉放入冷水鍋中燒開，撈出沖凈

3、枸杞洗凈，山楂洗凈去核，切片

4、將羊肉、薑、黑豆、料酒加水放入鍋中

5、大火燒開後，改小火燉至八成熟，加入枸杞、山楂片、鹽燉至熟即可

推薦食譜：蘿蔔燉牛腩

俗話說「冬吃蘿蔔夏吃薑」，蘿蔔燉牛腩是一款非常好的冬季清潤食物，蘿蔔燉牛腩清潤進補，經常食用可促進胃腸蠕動，而且它熱量非常低，白蘿蔔與牛肉一葷一素搭配，既可以補充蛋白質又可以保持身材。

材料

牛腩800克，白蘿蔔600克，薑片適量，鹽適量，料酒適量

做法

1、牛腩、白蘿蔔切成塊備用

2、鍋內放入薑片，水滾後倒入牛腩，去血水後撈出洗凈

3、鍋洗凈後，放入薑片和牛腩，稍炒一會兒再倒入蘿蔔翻炒

4、倒入適量的水，因為牛腩要慢火燜煮至少一個小時左右，所以水一定要夠

5、放入適量老抽，生抽，鹽，料酒，糖少許，大火煮開後小火燜煮至軟爛即可

大雪時節應該中藥熱敷哪些穴位？

大雪節氣來臨，寒風瑟瑟，草木凋零。有的人會變得情緒低落、精力不足、懶慵乏力、嗜睡、食慾旺盛、注意力無法集中、對事物興趣下降、希望獨處等。這種現象稱之為"冬季抑鬱症"。從中醫來看，素體腎陽不足，清陽不升，導致腦竅陰濁瀰漫。這個三個穴位每天用藏相養生熱敷理療包進行熱敷，早晚兩次，每次20分鐘。

?大椎穴

位置：位於第7頸椎棘突下凹陷中。

功效：益氣壯陽，大椎穴有解表通陽，補虛寧神，清熱解表、截虐止癇的作用。

?至陽穴

位置：至陽穴在背部，當後正中線上，第7胸椎棘下凹陷中，屬督脈。

功效：壯陽益氣。至陽穴有理氣寬胸、疏肝和胃、利膽退黃、寬胸利膈作用。

天宗穴

位置：肩胛部，當岡下窩中央凹陷處，與第四胸椎相平。(左手搭上右肩，左手掌貼在右肩膀二分之一處，中指指尖位置即是)

功效：舒筋活絡， 理氣消腫。

此外還可以選擇神闕穴、足三裡穴、湧泉穴、關元穴、氣海穴等作為保健穴位，女性還可增加三陰交穴、太沖穴、太溪穴等。