入冬養生，為身體打好抵禦寒邪的基礎

十月中，雨下而為寒氣所薄，

故凝而為雪。小者未盛之辭。

——《月令七十二候集解》

如果說立冬是冬天的預告，那小雪就是冬天的序幕。

小雪時節，氣象上升、地氣下降，天地不通、陰陽不交，萬物失去生機，天地間此時默默形成一個「肅殺萬物」的格局。

北方有了暖氣，南方的朋友們，也是時候把秋褲穿上啦。

小雪時節的養生重點，小編已經為大家總結好啦，請注意查收：

早睡晚起，避免辛勞；

常按太溪，藏精固精；

護好大椎，防寒防濕；

多曬太陽，溫通經脈；

防止內熱，食補要清。

來，我們一起再大聲朗讀一遍~

01

早睡晚起，避免辛勞

小雪時節，我們的作息應該早睡晚起，不要熬夜，避免辛勞。

身體閉藏好了，就是在滋養我們自身的元陽之氣。

起居要做好禦寒保暖，防止感冒的發生。

白天記得開窗通風，以保持室內的空氣流通和濕度，遠離乾燥和流感。

02

常按太溪，藏精固精

冬，五行屬水，在臟應腎，故應季養護腎臟能達到事半功倍的效果，是藏精固精的良好時機。

太溪穴是人體十二經脈中「足少陰腎經」的輸穴和原穴，是腎經的原動力所在，為人體的一大「補」穴。

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每天堅持揉按刺激「太溪穴」，可調動生命的原動力，使氣血上達於面下行於足，同時可防治因冬季氣候所引起的常見病症，對腎虛引起的月經不調、遺精、陽痿、小便頻數、腰痛、咽乾、頭暈目眩、失眠等癥狀有療效。

位置：足內側，內踝後方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處。

操作方法：採用正坐或平放足底的姿勢，放鬆全身肌肉，手指按揉到穴位有微微的脹痛或酸痛感，每次30下。也可以使用艾灸溫灸5-15分鐘。

揉按「太溪穴」最佳時間是每晚9點。

03

護好大椎，防寒防濕

小雪節氣開始，隨之而來的，還有許多人的手腳冰涼、感冒咳嗽、容易腹瀉等許多寒邪留存身體引發的癥狀。

大椎穴作為人體陽氣巡行的交通要塞，此處受寒，陽氣就升不上來。

平常出門，記得戴好圍巾，保護好大椎穴，避免寒氣進入我們的身體。

久坐的上班族，也可以使用護頸帶，溫暖大椎穴，緩解頸椎疲勞。

除了防寒，更要注意防濕冷。

從中醫的五運六氣來看，小雪已進入戊戌年的終之氣。此時太陰濕土當令，濕氣更會大大加重。

中醫認為人體如果被外濕侵襲，外濕也會阻礙脾的運化，導致人體濕氣加重。

本來就陽氣不足之人，更容易受到外濕的侵襲。

我們需要注意，盡量避免在潮濕陰冷的地方停留，除了增加衣物保暖之外，更要注意保持衣服乾燥。

04

多曬太陽，溫通經脈

我國傳統醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用。

人體後背是多條經絡的必經之路，後背經過陽光的照射，變的暖暖的，經絡就會暢通，陽氣也會變足。

在冬季，經常外出曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。

走出逼仄陰暗的房間，擁抱大自然，來一場「日光浴」，還可以抒發心中的鬱氣，保持良好的精神狀態。

當然，外出一定要做好禦寒保暖，防止感冒發生。

05

防止內熱，食補要清

氣象逐漸變寒，大家都會吃些溫熱的東西補一補驅驅寒。但稍有不慎，就會補出內熱上火，口腔潰瘍，牙疼，長痘…………真是越補越糟糕。

這是因為，我們平時上班都被暖氣、冷氣機包圍著，再加上穿得多、動得少，再吃上這些甘溫不易消化的東西，就很容易造成體內積熱，滯氣，不消化。

這時候如果食補，就要選擇比較清潤的，比如蘿蔔絲豆腐鯽魚湯，鯽魚可以開胃，化食，熄風清熱。