末伏將至，做「三防」，吃「二果」，曬「一處」，少生病，更健康

「火燒七月半，八月木樨蒸」

不經意間，就要末伏了！

8月16日至8月25日，就是末伏，

代表著，即將由夏入秋，由熱漸冷，

陰陽變化的交替點，就在這10天了。

防不好「秋老虎」，過不好末伏，對身體傷害巨大，

末伏氣象，白天炎熱，早晚較涼快，隨著溫差的加大，更易誘發多種疾病。

此時，一定要注意身體的保護，做好養生工作，要做好「三防」！

末伏將至，做「三防」，少生病，更健康

一、防感冒

由夏入秋，是「風燥型感冒」的高發期，此時，一定要做好防護工作。

風燥型感冒，與其他類型感冒相比，有一個明顯的區別「乾」，通常反映為喉嚨乾癢、乾咳。

末伏時節，雖然白天，氣象還比較熱，但此時，立秋已過，氣象開始以燥為主，此時，對付感冒，重點是滋陰潤燥。

飲食上，可多吃一些滋陰潤燥的食物，比如，梨、藕、蘆柑、柚子、荸薺、葡萄等。

亦可煮點杏仁湯喝，對於預防風燥感冒，有不錯的效果。

二、防心血管病

末伏時節，是心腦血管病的高發期，此時，一定要十分警惕。

末伏，會出現「秋老虎」的氣象，高溫悶熱，時長有之，會使人體大量流汗，導致血液粘稠度升高，再加上，早晚溫差巨大，影響血管收縮，會增加心梗、腦中風的幾率。

所以，在末伏裡面，一定要注意預防心血管病。

此時，要注意避免大量出汗，保持心情平靜，在早晚時刻，注意適當添衣，保護心血管健康。

三、防消化道疾病

末伏時節，早晚風涼、溫差大，此時，也是消化道疾病高發期，一定要注意做好預防！

胃腸炎，是這一時期的高發疾病，氣象悶熱，細菌大量繁殖，人的消化功能在這一時期變弱，自身抵抗力相對下降，很容易就會導致腹瀉、腸炎等消化道疾病。

所以，此時，一定要注意，少吃冷飲，少吃寒涼的瓜果，過夜飯餐，更要注意，避免飲食遭受細菌汙染，引起不適。

末伏將至，吃「二果」，更健康

末伏時節，是夏秋交替之際，秋吃果，此時，多吃點鮮果和堅果，對於身體健康，十分有益。

此時，適合多吃兩種果，好吃又健康，不妨多吃點哦。

1、秋梨

秋季吃鮮果，秋梨，是其中一種，也是最受歡迎的一種。

梨，肉脆多汁，酸甜可口，可清熱解毒，潤肺生津，可緩解秋燥，對抗口鼻乾燥、乾咳少痰等情況。

秋梨，可以生食、榨汁，也可以燉煮或者熬膏。

梨可以補水，養陰潤肺，而且對嗓子特別好，如果，平時有咽炎的或者嗓子不好的人，可以多吃些秋天的梨。

2、核桃

秋季吃堅果，核桃，是深受百姓喜愛的堅果之一。

此時，核桃正是成熟期，是堅果中，抗氧化性最強的一種堅果。

並且，核桃中富含不飽和脂肪酸，非常有利於心血管健康，可保護心血管。

核桃仁表面，有層褐色的皮，它的抗氧化物質，幾乎都在這層薄皮裡，吃的時候雖然有點澀，但最好不要去掉。

所以，末伏後，吃點核桃，對於身體健康，十分有好處。

末伏將至，曬「一處」，守護陽氣，少生病，更健康

陽氣，為生命之根，失此百病不約而至！

末伏過後，寒氣開始加重，此時，要助於守護陽氣。

此時，護住身體陽氣，可以為秋冬防寒打基礎，可以使冬季陽氣充足，陰精斂藏而不外泄，從而保持陰陽平衡，提高抗病能力，使得秋冬少生病！

末伏後，守護陽氣，可以曬一處，那就是——後背！

曬太陽，是補陽氣的一種簡單有效的方法。

而後背的督脈，是所有陽經匯聚的地方，主一身的陽氣。

所以，曬後背，讓督脈有比較高的溫度，可以守護身體的陽氣。

曬後背，可以選擇，上午9點至10點，這一時段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和。

也可以選擇，在傍晚夕陽快落山之前，此時，陽光溫和，並不是十分炎熱，最適合曬曬後背。

曬後背的時間，在40分鐘左右為宜，出少量汗、微微睏倦效果最佳。

曬太陽時，要讓自己安靜、定神，找個安靜的地方，閉上眼睛靜靜地曬，或者聽些典雅的音樂。

末伏時節，防「濕、熱、燥」，喝一杯熱茶，防暑、祛濕、潤燥

末伏時節，夏秋交替，濕、熱、燥並重，要注意保護身體健康，做好防暑、祛濕、潤燥！

此時，可以自己動手，做杯蒲公英馬齒莧茶，可健脾，祛濕，潤燥，排毒，助力身體健康。

取蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏苡仁0.7g、淡竹葉0.2g、馬齒莧0.1g、槐花0.1g、芡實0.3g、綠茶0.2g，全部碾碎，做成茶包，每日一包，熱水沖泡代茶飲，即可。

蒲公英，擅長祛濕熱，可瀉火、利尿、除濕，改善濕熱所致噁心、舌苔發黃等症，並且，蒲公英對於濕熱引起的紅腫痘痘也有不錯的效果，且有利尿散結之效，可以幫助人體排出更多的毒素。

馬齒莧，歸肝、心、脾、大腸經，具有清熱解毒、利水祛濕作用。

赤小豆，健脾利濕、消腫解毒。薏苡仁，利腸胃，消水腫，健脾益胃。

淡竹葉，以滲濕泄熱見長。芡實，歸脾、腎經，能健脾祛濕、固腎止瀉。

槐花，可涼血止血，清肝瀉火。綠茶，不發酵，多種成分幾乎都保留下來，祛濕效果最佳！

幾者搭配在一起，泡水代茶飲，不僅可以潤燥，還可以健脾，祛濕熱，排毒，有助身體健康！

末伏養身體，護脾胃，循經按穴位

進入末伏後，氣象仍熱，且雨水較多，濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。

此時，如果脾傷於濕，會出現飲食不化、脘悶嘈雜、噁心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等症。

所以，在末伏時節，要養護脾胃，助力身體健康，

護脾胃，可循經按穴位，如：

1、按足三裡，促消化

位置：膝蓋下外側，約四橫指(約3寸），小腿脛骨外側有一凹溝處。

作用：可治各種腸胃消化系統疾病，包括消化不良、胃脹胃痛。

2、按中脘穴，溫胃理氣

位置：肚臍向上4寸

作用：養胃、消食導滯、和胃健脾、降逆利水。

3、按豐隆穴

位置：從腿的外側，找到膝眼和外踝這兩個點，連成一條線，然後，取這條線的中點，接下來找到腿上的脛骨，脛骨前緣外側，大約是兩指的寬度，和剛才那個中點平齊，就是豐隆穴。

作用：調治脾和胃兩大臟腑，亦可祛濕祛痰。

末伏將至，運動要適量

末伏時節，濕熱仍沒有完全消退，此時，運動要適量。

應避免運動量過大、活動過於劇烈。

游泳、爬山，這些運動項目，有助於肌肉的協調和平衡訓練，通過調節體溫機制，提高人體對環境變化的適應能力，增加心肺功能的鍛煉。

不管是做什麼運動，運動前，要做5至10分鐘的暖身運動，運動後，也要有數分鐘的緩和運動。

運動時間最好選擇一早、一晚，太陽照射下，不宜運動過久，以防體力消耗過大。

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