女生跑步小腿會長肌肉?

一

跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。

李小龍也曾說過「百練跑為先」。跑步可以鍛煉身體，消耗脂肪，對健康頗有好處。

當我們換上短衣、跑褲和跑鞋，紮起馬尾，戴好腰包，掛上耳機，邁開腳步，享受那一份悠閑的跑步時光。

但是，身邊還是有好些小夥伴，不為所動，究其原因，是以「跑步會讓腿變粗」為理由，拒絕跑步。

對於女性來說，同樣一件短裙或短褲，腿長又纖細的人穿起來總是特別好看，因此有許多女性為了不讓雙腿變粗或形成蘿蔔腿，對跑步總是避之不及。

二

跑步真的會讓我們的小腿長肌肉嗎？

事實是：跑步不會讓小腿長肌肉

這時很多人會問，跑完步小腿摸起來真的很硬，難道不是長肌肉了嗎？

真相是：跑完步之後發現小腿變粗變硬，其實只是暫時性的肌肉充血，只要做好按摩和拉伸放鬆就會恢復。

而且對於女性來說，肌肉不是你想長，想長能長。

即使是做讓某個特定部位肌纖維變粗的特殊訓練，女性身體要練出很粗壯的肌肉還是很難，並不會因為跑步而讓小腿長肌肉。

你以為的小粗腿，也許只是讓肌肉背了鍋，粗壯的小腿可能更多含有的是脂肪。脂肪性的小粗腿，不運動是很難瘦下來的。

三

其實下肢缺乏肌力訓練更易胖。

養成規律和正確跑步跟下肢力量訓練的習慣，不會讓腿變粗，反而是讓腿部肌肉變結實、有線條感，而且腿部維持一定比例的肌肉，不但可以保護膝關節，還可以幫助減重。

人體下半身肌肉佔了全身肌肉的7成左右，只要不做下半身的運動，肌肉就會慢慢流失，腿部肌肉少的話，腿部周圍會被厚厚的脂肪包覆住，變得虛胖鬆弛，而且容易覺得累，走路或站立沒多久就想坐下，造成活動量逐漸減少。

長期下來的惡性循環，只會變成卡路裡不容易被消耗掉的易胖體質，稍微多吃一點就發胖。

跑步並不會讓腿變粗，而是會讓腿變的更加緊緻，想要維持一雙勻稱的美腿，還是先養成規律的跑步和下肢運動的習慣吧！

四

跑步後造成的肌肉充血、持續緊張，我們可以通過拉伸運動來緩解，如果你是小粗腿，日常也可以通過拉伸來放鬆你的小腿肌肉，更有利於幫助小腿塑形哦。

視頻裡給我們介紹了三種簡單有效的拉伸小腿的方法。

如果你想重點強度小腿拉伸

每次運動後可拿出10分鐘

針對小腿拉伸

可選擇一些下面的圖解動作

每個動作30秒即可

下面是小腿的肌肉結構圖

可以簡單了解一下：

運動完不拉伸小腿會讓小腿肌肉持續緊張

一定要對小腿進行充分的拉伸

站姿抬腳尖的小腿拉伸

▼

垂單側腳跟的小腿拉伸

▼

腳跟踩地的小腿拉伸

▼

推牆腳跟踩地的小腿拉伸

▼

起跑式腳跟踩地的小腿拉伸

▼

坐姿腳趾朝上的小腿拉伸

▼

站姿抬腳尖的跟腱拉伸

▼

垂單側腳跟的跟腱拉伸

▼

站姿腳跟踩地的跟腱拉伸

▼

推牆腳跟踩地的跟腱拉伸

▼

坐姿屈膝拉腳趾

▼

起跑式腳跟踩地拉跟腱

▼

單膝跪地拉跟腱

▼

蹲姿跟腱拉伸

▼

一腳在後的脛骨前肌拉伸

▼

一腳交跨於前的拉伸

▼

抬單腳拉伸

▼

跪地姿勢拉伸

▼

旋轉腳踝的拉伸

▼