做對拉伸運動，只會越跑腿越瘦！

現在有個流行的說法是：跑步會讓腿變粗。類似的文章在網路和朋友圈裡廣泛傳播，對於愛美的妹子們而言，跑步成了心理障礙。其實，只要調整跑姿，做正確的熱身運動，就能讓你越跑越瘦！

先說說一種錯覺。有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在「長粗」，其實這多是一種錯覺。肌肉的增長遠沒你想像得那麼容易，尤其是女性，體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，很難形成肌肉。多數情況是由於小腿肌肉運動後腫脹，做做拉伸和按摩會有所緩解。

大腿粗的真正「元兇」是脂肪

在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。減脂肪比增肌肉要容易得多，有氧運動一段時間後，多數會脂肪減少，肌肉緊緻。也就是說，跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。

瘦腿的法則是什麼？

1、最好堅持半小時才有效

跑步是最好的有氧運動，也是瘦身的最佳、最簡單的方法。而真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始的，所以建議慢跑45分鐘到60分鐘為佳。

2、一 定 要 拉 伸

但是，要瘦小腿，並不是隨便跑跑就可以達到的，還要配合相應的跑後拉伸。很多人知道跑步前要熱身，而往往忽略了跑步後的拉伸動作，很多初跑者跑完步立即回家休息，這樣讓長跑瘦腿的作用事倍功半。

跑完步拉伸的時間為10分鐘左右，一個拉伸動作少則15秒，多則1分鐘。除了頭、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤為重要，最好進行全身大肌群與小腿部位的拉伸動作，讓肌肉充分拉開。

跑步後如何拉伸瘦腿？

每個動作堅持15-30秒，左右手各做完一次後算完成一組動作，每天堅持一小會兒，兩周左右的時間就可以看到成效~

1、單腳背部伸展式

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2、坐姿側伸展式

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3、站姿式小腿拉伸

4、繞腿式

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5、束角式

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6、舞姿準備式

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7、站姿前屈式

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當然，還有超級懶人瘦腿法：

【三維水動力吸脂】