肌肉腿？小粗腿？ 幾個健身運動，不僅瘦腿還瘦身！

很多人都說自己是肌肉腿，事實上那不是肌肉腿，而是脂肪腿。那麼怎樣來分辨肌肉腿和脂肪腿？可以先用肉眼看，稜角分明的是肌肉腿，渾圓的是脂肪腿。

很多人抱怨，

自己通過跑步、跳繩來瘦身，

結果人瘦了，卻練出了肌肉腿……

其實，出現肌肉腿是因為你在運動後沒有正確的拉伸，

導致肌肉「打結」，讓脂肪有空隙可以儲存。消滅肌肉腿，拉伸是關鍵！

當脂肪含量降低了，腿部肌肉品質提高了，線條練出來了，你的腿就會像下圖這樣。

推薦的這幾個腿部練習運動，不僅瘦腿，還能一起瘦身喔！

1.長跑法

堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。

而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。

2、做高抬腿動坐

每天早上起床後做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。可以手扶椅子或者其他地方，進行抬高腿動作練習。

3、睡前做瘦腿操

睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。

簡單的瘦腿操：

①側睡在床上，將身體躺直，抬起雙腿往上蹬，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。

②也可以躺床上進行空中踏車運動。每次2分鐘，做到累為止。

4.飲食均衡

平時要多吃的食物：

1.菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。

2.而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫。