為什麼你拚命減肥卻還是不瘦

不是所有的運動都可以減肥

根據運動強度的不同，健身分為有氧和無氧，以及柔韌性拉伸（溫馨提醒：瑜伽屬於柔韌性拉伸，強度很低，減肥效果弱）。

有氧代謝運動，包括快步走、慢跑、踩單車、游泳、跳繩、做操、跳舞、打乒乓球或羽毛球等。

通常情況下，機體開始運動時所消耗的能量主要體內的甘糖，這些物質被「燃燒」12—20分鐘後，脂肪也開始「燃燒」，身體在運動的過程中一直處於有氧代謝狀態。因此，為了減輕體重，鍛煉心肺功能，塑造優美的體形，必須進行有氧運動。

研究數據表明，如果在減肥過程中，能加一點肌肉力量訓練、例如小啞鈴練習、俯臥撐、卷腹等，減脂的效果會更好。

?

標準有利減肥的運動強度為：

• 如果進行運動時還可以與同伴進行交談，則運動強度恰當。
• 如果運動時還能唱歌，則運動強度不夠，應稍微增加運動強度。
• 如果運動後很快就感覺喘不上氣了，尤其是 不得不停下來喘氣時，則運動強度太大，應相應降低運動強度，使運動過程中的機體一直處於有氧代謝的狀況。

GIF

有氧運動的時間以多長為好呢？

一般來說，每次鍛煉的時間應在40分鐘至1小時左右，也可以當天拆成2次進行，加起來時間足夠就可以。

如果每次運動時間太短，脂肪無法進行「燃燒」，因此減肥效果不佳；而每次運動時間太長，容易消耗肌肉。

盲目節食並不能減少脂肪

很多人認為要減肥就必須節食，隻吃蔬菜和水果，少吃飯，甚至不吃飯。最後不僅不能減肥，還讓自己從一個結實的胖子，變成一個虛弱的胖子。

憑藉飢餓減掉的恰恰是這些肌肉、骨骸，而非脂肪， 這種減肥不僅對健康不利，而且一旦恢復正常飲食就很容易反彈。

節食不可取，那麼素食是否可以呢？

對於減肥者來說，適當地節製飲食和減少能量攝取是有必要的，不需要苛刻節食，不需要戒掉肉食，均衡合理的膳食搭配才是最科學的。

判斷減肥是否成功應按脂肪量和脂肪率的下降程度來判斷。如果盲目節食或素食，即使體重有所下降，減掉的也只是肌肉、內臟和骨骼等組織器官的重量，這與健康減肥的科學理念是不符的。

飲食要遵循什麼原則呢？

一般來說有以下幾點：1．食物多樣，穀類為主；2．多吃蔬菜、水果和薯類；3．每天 吃奶類、豆類及其製品；4．經常吃適量魚、禽、蛋和瘦肉， 少吃肥肉和葷油等。

按照均衡膳食食譜進餐，才有充足的精力進行有氧代謝運動，健康安全地減肥。

合理膳食，堅持運動。每餐隻吃七、八成飽，食物的品種同樣可以豐富多彩。每天需要抽出40分鐘到1小時時間進行健身鍛煉就行。道理很多人都懂，可惜就差一個堅持。

說到底，戰勝肥胖要靠堅持，減肥沒有捷徑，健身+合理飲食一路走到底，你就成功了！